Deprecated: Function set_magic_quotes_runtime() is deprecated in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/common.php on line 106
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/session.php on line 160: htmlspecialchars(): charset `iso8859-10' not supported, assuming utf-8
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/session.php on line 87: htmlspecialchars(): charset `iso8859-10' not supported, assuming utf-8
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/session.php on line 129: htmlspecialchars(): charset `iso8859-10' not supported, assuming utf-8
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/session.php on line 130: htmlspecialchars(): charset `iso8859-10' not supported, assuming utf-8
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/session.php on line 214: htmlspecialchars(): charset `iso8859-10' not supported, assuming utf-8
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/session.php on line 916: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /common.php:106)
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/session.php on line 916: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /common.php:106)
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/session.php on line 916: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /common.php:106)
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/session.php on line 1454: htmlspecialchars(): charset `iso8859-10' not supported, assuming utf-8

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 472

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 472

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 472

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 472

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 472

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 472

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 472

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 472

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 472

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 472

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 472

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 472

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 472

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 472

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 472

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 472

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 472

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 472

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 472

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 472

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 472

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 472

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 472

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 472

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 472

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 472

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 112

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 112

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 112

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 112

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 112

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 112

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 112

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 112

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 112
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/functions.php on line 3529: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /common.php:106)
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/functions.php on line 3531: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /common.php:106)
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/functions.php on line 3532: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /common.php:106)
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/functions.php on line 3533: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /common.php:106)
Slouppi :: View topic - Olkapään kuntoutus
Slouppi
http://www.slouppi.net/phpBB3/

Olkapään kuntoutus
http://www.slouppi.net/phpBB3/viewtopic.php?f=3&t=1555
Page 1 of 2

Author:  Erkke [ Thu Mar 09, 2006 09:26 ]
Post subject:  Olkapään kuntoutus

Moi,
miten teillä on pysynyt olkapää paikollaan sijoiltaan menon jälkeen ja onko kuntoutukseen liittyen vinkkejä esim. fysioterapiasta Helsingin alueella? Vastalihasliikkeiden teko esim. salilla on tietysti tärkeää.
Juuri nyt tuntuu siltä ettei uskalla vääntää täysillä kun ulkokausi alkaa pelkäen että olkapää pomppaa ulos uudestaan :(
/E

Author:  jolli [ Thu Mar 09, 2006 10:27 ]
Post subject: 

kiipeilyssä ei kyl mun mielestä ole vastalihaksia, vaikka joku kumma yleiskäsitys niin kulkeekin. hartiat, rinta ja ojentajat, jotka tollasiksi muka lasketaan, on tosi paljon käytössä.

aika paljon kuitenkin kannattaa olkapäätä tukea monelta puolelta. takahartioita, lapoja, kiertäjäkalvosimia.

Author:  olli [ Thu Mar 09, 2006 13:17 ]
Post subject: 

kyllä kiipeilyssä varmasti on vastalihaksia.. puolet kiipeilijöistähän on niin huonoryhtisiä, että armeijan skapparit ja muut militantit saavat slaagin, kun näkevät keskivertoyksilön.

Author:  jamu [ Thu Mar 09, 2006 13:23 ]
Post subject: 

Kannattaa ottaa varovasti. Uinti on ainaki pelittäny ittelle.

Meikällä käväs olkapää sijoiltaan salibandyssä. Ja uudelleen kiipeilyssä, jolloin tais jotaki murtuakki. Ja taisimpa jossainvälissä kopsauttaa sen surffauksessaki. Siitä sitten varovasi uimaan ja kiipeilemään. Joitakin liikkeitä piti varoa ja rintauintia ei muistaakseni pystyny vetämään yhtään.

Kai se pääasia on, että tekee jotakin kivun rajoissa.

Author:  psysi [ Thu Mar 09, 2006 14:37 ]
Post subject: 

Mulle neuvoi fysioterapeutti reilu vuosi sitten yhden treeniliikkeen, josta on ollut tosi paljon apua - nykyään ei juurikaan tarvitse pelätä että olka muljahtelee mihin sattuu.

Lyhykäisyydessään liike menee näin: Asetutaan normaaliin punnerrusasentoon mutta niin, että kyynervarret ovat lattiassa kiinni ja kädet yhdessä. Olkavarret ovat suunnilleen pystysuorassa. Tässä asennossa tehdään tavallaan olkapäätä liikuttavilla lihaksilla "punnerruksia" niin, että kädet pysyvät paikallaan. Ideana on siis lähinnä liikuttaa olkapäitä eteen ja taakse (siis itsestä katsoen, liikesuuntahan on ylös-alas). Liikerata ei varmaan ole edes kymmentä senttiä, mutta ainakin mulla alkoi muutaman kymmenen toiston jälkeen tuntua jo aika kurjalta. Näitä kun jaksoi about päivittäin tehdä pari kuukautta, alkoi olka istumaan aloillaan pajon paremmin.

Jos tästä ei saanut mitään tolkkua, voin koittaa saada aikaan ns. selventävän kuvan :P

- petri

Author:  jolli [ Thu Mar 09, 2006 14:43 ]
Post subject: 

vastalihaksilla moni tarkottaa sellasia lihaksia, jotka ei kiipeilyssä ole käytössä. mainitsemani ojentaja-hartia-rinta -kasa kyllä on.

se huono kiipeilijä-uimari-penkkipunnertaja- ryhti johtuu nimenomaan kireistä rintapuolen lihoista sekä heikoista lavoista. kiipeilijän lavat ei yleensä heikkoja ole, joten se siitä vastalihasjutusta :)

nojuu. kuitenkin monipuolinen pientenkin lihasryhmien vahvistaminen on tarpeen. ryhti kertoo paljon.

Author:  Jallu [ Thu Mar 09, 2006 15:48 ]
Post subject: 

jolli wrote:
vastalihaksilla moni tarkottaa sellasia lihaksia, jotka ei kiipeilyssä ole käytössä. mainitsemani ojentaja-hartia-rinta -kasa kyllä on.

se huono kiipeilijä-uimari-penkkipunnertaja- ryhti johtuu nimenomaan kireistä rintapuolen lihoista sekä heikoista lavoista. kiipeilijän lavat ei yleensä heikkoja ole, joten se siitä vastalihasjutusta :)

nojuu. kuitenkin monipuolinen pientenkin lihasryhmien vahvistaminen on tarpeen. ryhti kertoo paljon.


Niin no miten nyt asian muotoilisin... kyllä niitä vastalihaksia nyt vaan on. :) hauiksen vastalihas on ojentaja ja niin edespäin... kiipeiliöiden huono ryhti ei välttämättä johdu ylivahvoista rintalihaksista, vaan siitä, että ne ovat ns. vetäytyneet kokoon joko venyttelemättömyyden johdosta, tai siitä, että vastalihakset selässä ovat huomattavasti heikommat, kuin rintalihakset. Ja kuka on sanonut, että uimareilla on huono ryhti??? Penkkaajilla taas on joskus huono ryhti siitä johtuen, että monet noudattaa saliohjelmanaan "penkki-pala-pohkeet" ideologiaa siitä syystä, että penkkiä kysytään, palaa näytetään ja pohkeet näkyy, kun on shortsit jalassa salilla...

Author:  Erkke [ Thu Mar 09, 2006 17:17 ]
Post subject: 

Palatakseni alkuperäiseen aiheeseen kiipeilijöistä ja olkapäistä niin olkapään sijoiltaan meneminen on helposti uusiutuvaa sorttia, ortopedin mukaan 20 vuotiailla uusiutumisen riski on lähellä 100%, riski pienenee iän myötä (!) ja 30vuotiailla se on lähellä 70%. Tästä syystä leikkausta suositellaan 20v melkeinpä heti ensimmäisen luksaation jälkeen, ja pelottavan herkästi veitsen alle myös 30-40v.
Haluaisin kuitenkin kartoittaa lisää kiipeilijöiden kokemuksia leikkauksen vaihtoehdoista esim. fysioterapiasta. Muutama tuli jo kiitos siitä,

Author:  'Jussi' [ Thu Mar 09, 2006 22:38 ]
Post subject: 

Itse aikanaan hajoitin olkapaani erittain pahasti, en kiipeilyssa vaan eraassa toisessa lajissa. Valitsin laakarini antamien vaihtoehtojen ja perusteluiden perusteella leikkauksen sijasta kuntoutuksen.

Kuntoutus otti aikansa 7-8kk...tuskaista urheilijanuoren epatoivoa takaisin kilpa-areenoille, mutta sitkealla jokapaivaisella tyolla sain olkapaani kuntoon ja se on ollut sen jalkeen loistavassa kunnossa. (Lisattakoon, etta leikkauksella ei olisi todennakoisesti ainakaan aikaa voitettu)

Kuntoutus alkoi ihan fysioterapeutin ja valmentajani johdolla taysin nollasta, eli liikeradan palauttamisesta. Sen jalkeen mukaan erilaisia kiertoliikkeita kuminauhan kanssa, kaden vahvistuessa kevyita kasipainoja, siita edelleen lisaten tehoja ja harjoitusmuotoja (lahinna punttisalilla) kivun ja liikeradan rajoissa.

Uinnista joku jo mainitsikin. Kaytin sita myos itse, mutta olkapaa tahtoi muljahdella vahan joka tyylilla... rintauinti kuitenkin luonnistui kohtuullisesti. Myos Petrin mainitsema liike on tuttu ja hyvaksi havaittu!

Siis henkilokohtaisesti suosittelen kuntoutusta, mut just in case!

Vastalihaksista viela sananen: ei niita kannata unohtaa, pelaa nuo varsinaiset "kiipeily"-lihaksetkin paremmin, kun on (lihas)tasapaino kunnossa!

-Jussi-

Author:  Pauli [ Thu Mar 09, 2006 23:07 ]
Post subject: 

Erkke wrote:
Haluaisin kuitenkin kartoittaa lisää kiipeilijöiden kokemuksia leikkauksen vaihtoehdoista esim. fysioterapiasta. Muutama tuli jo kiitos siitä,


Kerran on meitsillä pompannut olkapää sijoiltaan ja se aiheutti jonkin verran kipua jälkeenpäin. Ajattelin että jotain olisi ollut hajalla kun kipu tuntui vielä parin kuukauden kuluttua. Menin lääkäriin ja nuori junnu kun olin, sai lääkäri puhuttua minut "pikku" leikkaukseen. Eli olkapää tähystettiin ja eipä sille sen kummempia tehty. Ei ollut pahoja repeämiä yms, vähän vaan paikkoja "putsailtiin".
Jälkeenpäin jäi sellainen olo, että olisi tuon lääkärin pitänyt ehdottaa kuntoutusta tms vaihtoehtoa leikkaukselle. Vaikka ulospäin tähystysleikkauksen arvet ovat pienet, kestää olkapään parantuminen kuitenkin kauan. Varmaankin vuoden verran menee helposti. Että kannattaa aika sitkeästi koittaa välttää leikkausta. ? ?

Treeniksi olen jälkeenpäin tehnyt salilla taljan kanssa kaikenlaisia ristivetoja yms jotka tuntuvat olkapään lihaksissa, eli ihan noita perus taljaliikkeitä, lähinnä _sivusuunnissa_. Sellaisen jumppakuminauhan kanssakin voi kotona tehdä monia liikkeitä, nuo olkapään lihakset ovat sivusuunnissa yleensä melko heikot, joten suuria vastuksia ei tarvita. Parhaaksi, ja tärkeimmäksi, liikkeeksi eräs jumppari kehui tuota "sivullekääntöä" eli sen voi tehdä helpoiten vaikkapa kyljellä maateen, kyynärpää kyljessä kiinni, käsi 90 asteen kulmassa, ja siitä nostaa kilon-parin painoa ylöspäin. Kannattaa koittaa ja hämmästyä kuinka raskas liike on. Ja noi on niitä lihaksia jotka pitävät olkapäätä kasassa...

Author:  jolli [ Fri Mar 10, 2006 08:01 ]
Post subject: 

Jallu: tietenkin joka lihaksella on vastalihas. eihän se nivel muuten toimi. tarkoitin nimenomaan käsitteellisellä tasolla omituista jakoa kiipeilyssä puhuttaviin muka "kiipeilylihaksiin" ja niiden "vastalihaksiin" tarkoittaen, ettei niitä muka kiipeilyssä käytettäisi.

uimareilla on ihan oma ryhti johtuen ylivahvoista rinta- ja leveistä selkälihaksista. ei onneksi kaikilla.

venyttelemätön lihas ei sen kummemmin vetäydy kasaan, jos sitä ei käytetä. päinvastoin se löystyy. ihan normaali käyttötarvekysymys.

höpötys sikseen. meni jo aiheesta sivuun.
:)

Author:  Kirsi A [ Fri Mar 10, 2006 09:46 ]
Post subject: 

Leikkausta ja kuntoutusta ei pidä ajatella toistensa vaihtoehtoina. Joskus selviää pelkällä kuntoutuksella/fysioterapialla mutta leikkauksen jälkeen joutuu tekemään vähintäänkin saman verran töitä kuntoutuakseen kuin ilman puukon käyttöä. Kannattaa ottaa mahdollisimman nopeasti yhteyttä olkapään kuntoutukseen erikoistuneeseen fysioterapeuttiin oman tilanteen arvioimiseksi ja harjoittelun aloittamiseksi. Yleisiä ohjeita löytyy varmasti paljon mutta jo yhdellä ohjauskäynnillä oppii tekemään liikkeet oikeen ja tietämään mitä kannattaa tehdä missäkin vaiheessa ja mitä ei.

Valitettavasti vakuutusyhtiöitten kanta (suurimmalla osalla ainakin) tapaturmien hoidossa tuntuu olevan se, että leikkaus ja sen jälkeinen kuntoutus korvataan mutta vaikka samaan lopputulokseen päästäisiin pelkällä kuntoutuksella niin sitä ei korvata. Hölmöä, eikä liity mitenkään käynnissä olevaan keskusteluun mutta tuokin kannattaa tiedostaa ettei tule yllätyksiä.

jolli wrote:
venyttelemätön lihas ei sen kummemmin vetäydy kasaan, jos sitä ei käytetä. päinvastoin se löystyy. ihan normaali käyttötarvekysymys.
:)

Voi kun asia oiskin noin yksinkertainen. Eihän lihakset siis imaise itseään kasaan mutta pituus/joustavuus vähenee jos lihasta ei käytetä välillä sen koko pituudella (esim venyttely). Tämän voi testata makoilemalla paikoillaa parin viikon ajan. Sitten vain miettimään että onko notkea olo vai taipuuko yleensäkään yhtään mihinkään. :D
Lihas voi olla samaan aikaan sekä kireä että heikko (vrt tavallisen toimistotyöntekijän takareidet suhteessa reiden etupuoleen). Usein näkee että vältetään treenaamasta kireitä lihaksia huonon ryhdin tms ehkäisemiseksi.

Jos nyt pitää etsimällä etsiä vastalihaksia kiipeilyssä niin käsivarsien alueelta niitä ainakin löytyy. Puristusvoima on varmasti hyvä mutta millainen on sormien ojennusvoima? Pieniä lihaksia, mutta tärkeitä vammojen ennaltaehkäisyn ja liikekontrollin kannalta.

Author:  jolli [ Fri Mar 10, 2006 11:01 ]
Post subject: 

kirsi: no en mä nyt ihan noin yksioikosesti sitä tarkottanut, mutta varmaan pointti kävi ilmi :)

mä olen kyllä samaa mieltä tosta sormien (ei ranteen) ojentajien osasta nimenomaan vastalihaksina. kyynärvarren ojentajapuoli kyllä tekee töitä aika hyvin esim. krimpatessa ja siellähän ne sormien ojentajatkin on, mutta itse kyllä teen ihan säännöllisesti jumppatyylisiä ojennustreenejä nimenomaan sormille. oon huomannu kyllä apua liikkuvuuden ja aineenvaihdunnan lisääntymisenä. lienee enemmän jännejuttuja myös noi.

Author:  jannunen [ Fri Mar 10, 2006 11:06 ]
Post subject: 

Kirsi A wrote:
Jos nyt pitää etsimällä etsiä vastalihaksia kiipeilyssä niin käsivarsien alueelta niitä ainakin löytyy. Puristusvoima on varmasti hyvä mutta millainen on sormien ojennusvoima? Pieniä lihaksia, mutta tärkeitä vammojen ennaltaehkäisyn ja liikekontrollin kannalta.


Tähän osaan vastata!!! Sormien ojennusvoima lähenee asymptoottisesti nollaa ;)

Tiedoksi vielä sellainen, että hommaa voi helposti kokeilla vaikka sillain,
että ojentaa käden suorana eteenpäin, kämmen alaspäin ja alkaa käännellä rannetta ylöspäin niin, että sormet pysyy suorana.

Itsellä alkoi ens alkuun poltella jo 15 toiston tietämillä. Nyt menee satakunta pienellä taistelulla.

-Hirvi

Author:  olli [ Fri Mar 10, 2006 16:05 ]
Post subject: 

tai ehkä jollin pitäisi vähän rentoutua? en kiellä, etteikö kiipeilyä voisi harrastaa jännittämällä jokaikisen lihaksen äärimmilleen mutta väitän, että paremman lopputuloksen saa jonkuntasoisella rennolla suorituksella. toki haittapuolena on, että vastalihaksia alkaa ilmaantua - näin maalaisjärjellä ajateltuna.

Page 1 of 2 All times are UTC + 2 hours
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
http://www.phpbb.com/