Slouppi

Nyt alkaa pikkuhiljaa taas pinna kiristymään!

Geta joskus muutama vuosi sitten. Oli syyskuu ja ilmat olivat hyvät ja viileät. Neljä päivää hyvää vääntöä takana ja viimeinen pitäisi vielä jaksaa. Kyynärpäissä tuntui outo polte, mutta olihan se helkkarin siistiä kränkätä kroppa rollaattorikuntoon. Viileetä kun ei jaksa auton ovea enää avata. Muut eivät enää jaksaneet, mutta Jarnon kanssa väännettiin sloupperiprobleemaa, josta irrottaessa vihlaisi ikävästi koko käsivarsia. Kädet olivat vielä viikon kuluttua reissustakin käyttökelvottomat. No meni kuitenkin ohi.

Fontsu seuraavana keväänä. Parin päivän jälkeen Getalta tuttu kipu hiipi etenkin vasempaan kyynärpäähän. No, eipä muuta kuin Ketoriinit ja Mobilaatit kehiin. Kyllähän niiden voimin sai nukuttua, mutta kiipeilystä oli ilo kauempana. Enpä paljon vielä tuolloin kivusta välittänyt. Reissun jälkeen varsinaiseen toipumiseen meni muistaakseni parisen kuukautta, ehkä syksyyn.

Homma on vaivannut siitä lähtien aina silloin tällöin. Yleensä reissuilla, mutta myös lähimestoilla ja etenkin jos on kylmät säät. Kipu yltyy ikäväksi toisena kiipeilypäivänä. Sloupperit pahimpia. Vihloo pahiten sillä hetkellä, kun irrottaa otteesta.

Viime syksyn jälkeen päätin vihdoin tehdä niitä kuuluisia vastalihasliikkeitä eli mm. ojentajia, rannekääntöjä ja vatsoja. Suht säännöllisesti olen onnistunut, mutta mikä helvetti piti taas tulla, kun pari viikkoa sitten sisällä heiluessa vanha fiilis hiipi vasempaan käteen. Onneksi ei mitenkään kovana tällä kertaa, mutta jotain tarttis tehdä, että kevään Fontsun reissusta tulisi nautinnollisempi.

Erään lääkärin ehdottama pikahelpotus: viitisen päivää Buranaa tms. ilman treeniä, mutta venyttelyä. Varovainen aloitus ja vastalihaksia. Kokeiltu ja toimii, mutta vain pikahelpotuksena.

Sellaset kolme kiipeilykertaa (muutakin kuin voimaa) ja ehkä 2-3 vastalihastreeniä viikossa. Ei mun mielestä vielä mikään liian kova tahti.

Mikä neuvoksi Don Cortisone?

Termos,Don Cortisone!!!
Rollaattorit rules!!!
En toki tiedä kaikkia taustojasi enkä mitään varmaa voi sanoa. Seuraavassa esitän ainoastaan yleisiä sekä omia mielipiteitä asiasta, joka niin monia enemmän harjoitelleita ihmisiä v***ttaa ja pinnoja kiristelee ajoittain. (Itse en myönnä harjoittelevani, mutta silti v***ttaa.) Monet seuraavista asioista ovat varmaan monille jo entuudestaan tuttuja mutta kuitenkin:

Aluksi pari sanaa nimesäsi, eli kortisonista Itse välttelen kyseistä tuotetta viimeiseen asti enkä pidempää käyttöä suosittele kenellekkään. (ehdoton max 3 - 4 piikiä/alue)
Korisonivalmisteen vaikutuksen kesto on suhteellinen käsite ja riippuu paitsi farmakologisesta valmisteesta myös annoksesta. Pitkävaikkutteisia kortikoideja pistettäessä on aina muistettava niiden paikalliset sivuvaikutukset, joita ovat mm. ihonalaisen kudoksen (esim. lihakset) surkastuma sekä muutokset ihon pigmentissä. Etenkin lähelle ihoa annettaessa valmisteilla sivuvaikutusriski on suuri --> tässä tapauksessa kyynärvarsi!!!
Kortisoni valmisteiden vaikutusmekanismi:
Verisuonten seinämät supistuvat , niiden läpäisevyys vähenee - turvotus vähenee, hiusverisuonten ja sidekudossolujen muodostuminen estyy, sidekudossynteesi vähenee - kiinnikemuodostus vähenee. Lisäksi tulehdusta vähentävä vaikutus (mikä on hyvä asia sinällään)
Eli sama hieman ymmärrettävämmin:
Kortisoni käytetään ikäänkuin "täsmäaseena" vaurioituneeseen/kivuliaaseen kudokseen. Vaikutuksellaan kortisoni tuhoaa/rapeuttaa sitä. Kortisoni ei kuitenkaan erotella tervettä kudosta ei terveestä ja näin ollen varsinkin pitkäaikaisemmassa käytössä myös tervettä kudosta tuhoutuu/rappeutuu.
Kortisoni tuskin myöskään poistaa itse ongelman aiheuttajaa vaan antaa luultavasti tässä tapauksessa vain väliaikaisen helpotuksen. (Tärkeämpää olisi poitaa/minimoida ongelman aiheuttaja.)

Kertomuksesi ja oireistosi peruteella voisi arvuutella rasitusperäistä/tulehdusperäistä kiputilaa.
Burana yms. ovat tulehduskipulääkkeitä ja KUURINA otettuna antavatkin HETKELLISEN helpotuksen kipuun. Mutta tämäkään ei ole oikotie onneen, sillä sekään ei vielä poista ongelman aiheuttajaa.
Toinen hyvä helpotus tulehdus-(ja rasituskipuihin) on kylmän käyttö. Osta apteekista tai urheilukaupasta pakastimessa säilytettäviä kylmäpakkauksia. Iltaisin/treenin jälkeen pidä niitä kipualueella n. 20 min. Ohut kangas ihon ja pakkauksen väliin ja pakkaus tiukasti ympärille remmin tai idealsiteen avulla.
Voit pitää useamminkin pahimpina aikoina 3 krt/päivä ja tämänkin tulisi olla mielellään säännöllistä. Reissuilla voi käyttää esim. Ice Power geeliä, joskaan vaikutus ei ole läheskään samaa luokkaa. Lämpöä ei suositella tulehduksiin. Lämpö vain ärsyttää tulehdusaluetta. Yleinsähän tulehtunutta aluetta kuumottaa jo muutenkin.
Tulehduksen tuntomerkit:
- Kipu
- Turvotus (voi olla vähäistäkin)
- Kuumotus
- Punoitus (ei aina näy jos tulehdus
syvemmällä)

Rasitusvammat ovat vielä asia erikseen ja se saattaisi olla todennäiköinen huolesi aihe.
Kertomuksesi perusteella voi vain arvuutella. Jos voisit hieman tarkentaa kivun sijainnista, kivun luonnnetta, esiintyykö kipua levossa, mikä liike on pahin esim. sormien koukistus/ojennus, ranteen koukistus/ojennus, onko kipu samanlaista molemmissa raajoissa jne.???
No tais vähän lähteä näpeistä tää tekstin määrä.

Wee! Melkoinen vyörytys, mutta kaikki asiaa. Oletko lääkäri?

Terve ja kiitokset asiallisesta vastauksesta!

Ensiksi sanon, että en ole turvautunut kortisoniin ja viimeinen heittoni Don Cortisoneen viittasi erääseen kiipeilijään, joka on pysytellyt sivussa jo toista vuotta. Tommylla (don cor..) kipu oli muistaakseni eri kohdassa kyynärpäätä kuin mulla.

Joo, eli mulla toi kipupiste on vaihtunut noista Getan ajoista, jolloin sattui hauiksen ja kyynärpään liitokseen eniten (itse asiassa kun todella tuntuu niin oikeastaan koko kyynär -alue on poltteessa). Nyt vähän ihmeekseni kipu on pahin ojentajassa lähellä sitä kyynärpään luuta. Toinen kipupiste on (vasen käsi eteen kämmen ylös) hauiksen ja ojentajan välissä olevassa pienessä jänteessä tai lihaksessa käden oik puolella, joka tuntuu lähtevän siitä terävähköstä pienestä luusta kyynärpäässä tai läheltä sitä.

Mitenköhän sitä kivun luonnetta kuvailisi... vihloo, jomottaa, kolottaa . Pahiten sillä hetkellä kun päästää otteista irti, mutta jää yleensä päälle rasituksen jälkeiseksi illaksi. Kylmässä nukuttu yökään ei tee hyvää. Turvotusta en ole tarkkaillut ja epäilen huomaako sitä kiipeilyn jälkeen kun kädet on muutenkin pumpussa/turvonneet. Kuumotusta on, mutta punoitusta en ole huomannut. Kipu on kuitenkin pahimmillaan sitä luokkaa, että tulee tärinä päälle ja pahoinvointia (onneksi nyt ei vielä ole tuntunut tuolta, mutta loppusyksyllä viimeksi).

Sloupperit tuntuu pahimmilta ja tulikin mieleen, että eikös sloupit rasita aika paljon nimeonomaan ojentajaa kun niistä joutuu ikäänkuin painamaan alaspäin, eikä vetämään samoin kuin kahvoista. Tosin eilen olin Myllypurossa pitämässä yläköyttä kaverilleni ja kiipesin pari todella helppoa kahvareittiä ja ikävältä tuntui. Sormien tai ranteen asento ei tunnu vaikuttavan eli maallikkona kuvittelisin sen liittyvän muuhun. Itse kyynärvarsi jossa on kai ranteen ojentajat ja koukistajat on kivuton.

Mietiskelin, että olenko punnerrellut tms. liikaa, mutta tuskin max 3kertaa viikko on liikaa. Kipu tulee kuitenkin nimenomaan kiivetessä, eikä puntilla/punnerrellessa. Tuntuu jotenkin oudolta, mutta pitäisiköhän tehdä enemmän hauiksia painoilla??

Täytyy kokeilla tota kylmää. Olen yritellyt hieroa kipupisteitä kiipeilyn välissä ja vaikka illalla telkkaa katsoessa, mutta nyt tosiaan kädet ovat olleet pari kuukautta hyvässä kunnossa ja vasta nyt pari viikkoa sitten alkoi taas kipu tuntua.

Olin Granissa tiistaina ja olo oli suht hyvä, mutta Myllyssä käynnin ja eilisen illan jälkeen ajattelin pitää nyt vähän taukoa. Reissuun olisi halu lähteä maaliskuun puolivälissä, joten jotain tarttis keksiä ja vinkeistä isot kiitokset!

(tulipa tähänkin tekstiä, mutta on aika vaikea selostaa tätä näin "paperille")

Kuulostaa tutuilta noi sun oireet. Itsellä oli vastaavia pari vuotta sitten kiipeillessä. En tiedä teetkö hommia tietokoneella mutta se mikä autto mua ratkasevasti oli työergonomian korjaaminen. Huono ergonomia varmaan esti palautumista ja tulehtumisen paranemisen. Toivottavasti paranee ja Fontsun keikka on menestyksekäs!

No vielä vähän vettä myllyyn!!
Eräs selitys tukalaan tilanteeseesi on rasitusvamma.
Muutama pointti rasitusvammoista:

1) Tutkimusten mukaan rasitusvamma syntyy liikesuorituksesta, sen runsaasta toistamisesta tai nopeista ja maksimaalisista voimaa vaativista ponnistuksista. (vrt. kiipeily/boulder)

2) Mitä rankempaa ja pitkäkestoisempaa harjoittelu on, sitä todennäköisemmin lajin lajin harrastaja saa rasitusvammoja. (esim. monen päivän kiipeilyreissut)

3) Rasitusvamma syntyy kun esim. raajaa/elimistöä kuormitetaan enemmän kuin mihin se on tottunut. (Kerroit kiipiväsi 3 krt./viikko ja sitten taas reissuilla jopa 5 hyvää vääntöpäivää putkeen)

4) Noin 40 - 50% rasitusvammoista keskittyy lihasaitioiden, lihasten ja lihastenkiinnityskohtien alueelle. Niitä esiintyy lisäksi jännetupissa, jänteissä, nivelissä, limapusseissa, luissa ja hermoissa. Kaikkia edellämainittuja löytyy kyynärvarresta. (Kyynärvarren alueella sijaitsevat myös sormien ja ranteen koukistaja ja ojentajalihakset.)

5) MAKSIMAALISESTA suorituksesta palautumiseen lihas tarvitsee jopa 48 tunnin levon. (Harvoin toteutuu reissuilla)

Nyt aletaan päästä ongelmien purkuun.

Jos harjoittelee normaalisti 3 krt/viikko niin on jopa todennäköistä että yhtä-äkkisen 5 päivän kovan session jälkeen rasitusvamma kolkuttelee kynnyksellä.

No mitä voitais tehdä?
3 K:n hoito eli Kolme, Koria, Kaljaa
(auttaa vain alkuvitutukseen) Mutta kankkusen jälkeen... Uusi satsi, No joopa joo.. (ei rahat riitä pitkään)

Ei vaan. Elimistö tulisi joko:
1) Totuttaa 5 päivän yhtämittaiseen kiipeilyyn, jolloin normaalia kuormitus kynnystä ei hetkellisesti ylitetä. Tämä vaatii kyllä jo todellista omistautumista, sillä se vaatii harjoittelun asteittaista lisäämistä ja vie paljon aikaa ja silti on tod. näköistä, että tulet kärsimään rasitusvammoista jopa harjoittelun aikana. (ei urheilija tervettä/selvää päivää nää, vai miten se nyt menikään?)
2) Toinen keino on malttaa pitää 5 päivän reissuilla ainakin yksi välipäivä jolloin ei todellakaan roikuta. 48 h palautumista uknow. Sillon vaan loikoo ja venyttelee jne. (välipäivän pitäminen = näppien irti pitäminen kivistä kun/tai jos on hyvässä mestassa ja jos kelitkin vielä sattuu olemaan kohdillaan on toki äärettömän epämiellyttävää ja ylivoimaista. Mutta silloin täytyisi yrittää miettiä kokonaisuustta, hyviä ja huonoja puolia. Eli jos yhdellä välipäivällä voi saada taas kaksi hyvää sessiopäivää ni jokainen itse päätäköön)

Käsivarsien palautumista ja esim. kertyneiden maitohappojen poistumista voi myös nopeuttaa kokonaisvaltaisella aerobisella liikunnalla esim. juoksu, uinti, pyöräily jne. Näin saadaan veri ja kehon muut nesteet, jotka kuljettavat kuona-aineita esim. maitohappoja pois kyynärvarsista, liikkeelle ja samalla kuskaamaan törtyä.
Kylmän käyttö + venyttelyt tärkeitä myös1

Palautumisesta vielä. Palautumisen tulisi tähdätä lepopäivinä (esim. reissuilla kuona-aineiden poistamisen lisäksi lihasten lepopituuden palauttamiseen eli toisin sanoen rentoutumiseen/rentoutuneen tilan saavuttamiseen. Tätä voidaan edellä mainittujen lisäksi nopeuttaa omatoimisesti tai kaverin avustuksella esim. hierononnalla.
Jos uuden aamun koittaessa lihakset ovat vielä edelliseltä päivältä jännittyneitä/jännittyneessä tilassa, niin kierre on valmis jos ei malteta ottaa kevyemmin.

Venyttelyn tärkeyttä ei voi ikinä korostaa liikaa ja voidaankin sanoa, että venttely on aina tarpeellista silloin kun se tuntuu epämiellyttävältä. (itellä jatkuva olotila. Terveisin; saan hädintuskin sormet polviin kun takareidet kiristää ) Venyttely on äärettömän tylsää mutta tarpeellista puuhaa.

Vastaliikkeiden teko pitäisi olla liki mandaatorinen käsky kaikille kiipeilijöille. Ja onkin totta että etenkin slouppereilla myös ranteen ja sormen ojentajat joutuvat jännityksee. (Normaalien rannekääntöjen lisäksi kannattaa tehdä rannekääntöjä peukut ylöspäin osoittaen)
Mutta myös vastalihasliikkeitä suorittavia lihaksia on venyttetävä, jopa enemmän kuin koukistajia. Sillä kiivetessä ranteen ojentajat joutuvat työskentelemään staattisesti mikä on suurempi riski rasitusvammoille kuin dyynaminen lihastyö, jota tehdään enemmän ranteen ja sormien koukistajilla.

Rasitusvamma oireisto paranee tavallisesti itsestään ajan kanssa kun ylikuormittaminen lopetetaan. Eli rasitus lopetetaan/palautetaan normaalille tasolle. Tällöin ei yleinsä aiheudu pysyvää haittaa. Kroonistuessaan rasitusvammat uusiutuvat aina entistä herkemmin ja pienemmilläkin vastuksilla ja silloin ei oo kivaa!!! Eli kuntoutuksessa ja hoidossa maltti on valttia.

Fysikaalisista hoidoista yhtenä apuna mieleen tulee sähköhoidot, ultraäänihoidot tai jopa akupunktio lihasten rentouttamiseksi ja kipujen lievitykseen. Kaikki eivät näistä hyötyä kylläkään saa, eivätkä nekään ongelmaa itsessään poista.

Tästähän irtoo teksii vaik kuin julmetusti tai sit mul on vaan tylsää ja tekemisen puutteessa puhun höpöjä.
Mut, yhtä ja ainoota oikeata vastausta en tiedä (kertokaa).
Selkein ois kai amputoida kyynärvarret pois jos ei halua näitä asioita pähkäillä. Ei muuta kuin rollaattorien viritys käyntiin ni ruvetaan ottaa skabaa korttelin ympäri. Mieluiten sähkökäyttöiset ni ei tartte liikaa huhkia. Tai sit toinen varteenotettava vaihtoehto on palauttamista nopeuttavat dooubit. Tätä voi suositella jos vastakkainen/omakaan sukupuoli ei enää kiinnosta tai jos elämä tuntuu liian pitkällä. Konstit on siis monet, mut keep it todellisena!!!
Varmuuden saamiseksi suosittelen asiaan perehtyneen erikoislääkärin vastaanottoa, muut voikoon lähinnä vain veikkailla.
Ps. ysk raaka veikkaus sun diagnoosiks vois olla kyynärvarren lihasaitiosyndrooma tai epicondyliitti. Mut niistä vois taas kirjoittaa yhtä paljon kuin tähän mennessä yhteensä ja just nyt alkaa into loppuu.

duh!

Pokaali parhaasta vastauksesta...



Joo pitäisi kai nähdä joku lääkäri/terapeutti, mutta kun ei ole jaksanut. Silmätysten on ehkä hiukka helpompi jaella hoito-ohjeitakin kun tietää tarkemmin kipupisteet yms. Noi kylmähoidot on sellasia mitä mä nyt varmaan ensin kokeilen. On ole pahemmin näpräillyt tietokoneella viime aikoina, joten epäilen johtuisiko siitä.

Fillarointi ei ole hyväksi ainakaan mun tapauksessa. Ainakin maastossa ja nyt lumella rynkytys on sen verran kovaa käsivarsiin, että ei tunnu kyynärpäissä hyvältä. Uinti on ollut ok, paitsi pahoina aikoina täytyy ottaa kevyesti. Rankempi vapaauintihan on melkein kuin jatkuvaa pyöreän boulderin päälle kinkeemistä.

Toi 4-5 päivää putkeen kiipeilyä reissussa on kyllä ollut ihan maksimi ja normaalisti lähinnä 2 kiipeilyä ja 1 vapari. Lämmittely tuntuu myös todella tärkeälle.

Kiitti vielä kommenteista!

Apteekkiin kylmää hakemaan...

<font size=-1>[ This Message was edited by: samppa on 2002-01-10 16:28 ]</font>

Joskus nelisen vuotta taaksepäin pidin päälle kuukauden tauon kiipeilystä, jonka jälkeen puhalsin projektin herrojen ongelmille caveen.

Tuloksena oli tulehdus neljään sormeen, joka ilmeni juuri tuollaisena, jännityksen poistumisen jälkeisenä kipuna.

Otin viikon irti kiipeilystä, jonka jälkeen teippasin sormia kuukauden ajan kiiveten helpompaa settiä.

Samanlaista ilmenee nykyään kerran vuodessa hauiksessa ja pari kertaa vuodessa sormissa.

Itse suosittelen neljän viikon kestävyystreeniä. Kestävyystreeni tarkoittaa päälle puolen tunnin yhtäjaksoista könyämistä seinällä, eikä parinkymmenen muuvin voimakestävyystreeniä. Teippaus auttaa myös, jos sen voi tehdä ja kylmää tietysti treenin jälkeen.

Kymmenen viikon 4-3-2-1-treenisyklin pyörittäminen auttaa ehkäisemään ongelmia:
4 viikkoa kestävyyttä, 3 viikkoa maksimivoimaa, 2 viikkoa voimakestävyyttä, viikko lepoa, kuntohuippu ja huipun himmetessä viikon tauko ja sykli alusta. Systeemin etuna on kuntohuipun ennustettavuus, vaihtelun tuoma motivaatio sekä tietysti se, ettet ole koko ajan kappaleina.

Lisäänpä vielä, ettei kannata kuitenkaan kiivetä _pelkästään_ kestävyyttä kestävyyskaudella vaan myös hieman maksimia ja voimakestävyyttä. Sama pätee muihin jaksoihin.




<font size=-1>[ This Message was edited by: jmakinen on 2002-01-11 08:24 ]</font>

Oikealla ravinnolla ja nesteiden nauttimisella on myös merkitystä palautumiseen.

Ton ruokapuolen pitäisi olla kunnossa vaikka reissussa on tietysti aina vähän hankalaa, mutta eipä niitä ole nyt tullut tehtyäkään. Ja kahvista en luovu vaikku joku eilen sitä mulle yrittikin tuputtaa.

Oli jo apteekki mennyt eilen kiinni kun kävin katsomassa, mutta oletan, että noita Ice Power Geeliä ja kylmäpakkauksia saa molempia sieltä.

Joo Kylmäpakkauksia ja geeliäkin löytyy mitä todennäköisimmin apteekista. Apteekissa hinnat ovat vain kalleimpia mahdollisia. Halvemmalla voi löytää urheiluliikkeistä tai ison tavaratalon urheiluosastoilta.

Muistaakseni niitä saa Stokkaltakin. Hinnasta ei ole minkäänlaista käsitystä.

Tilannekatsaus.

Perjantaina aloitin pillerikuurin (jos burana 400mg:aa niin 3krt päivässä 4-5vrk KUURI). Kevyttä kiipeilyä ja mahdollisuuksien mukaan jotain aerobisenpaa. Tota kevyttä yritän nyt vedellä seuraavat pari viikkoa ja sitten vasta kattelen perusvoimajuttuja. Treenin jälkeen jäätä käteen (sain sellasen 3M:n jääpussin). Hiukka paranoidi aion nyt olla vaikka juuri voimaa mä kaipaisin...

Mulle vi**u per**le tuli liiallisen käytön seurauksena oikean käden keskimmäiseen niveleen murtuma. Paraneminen vie oman aikansa, eikä noita edellisiä voi soveltaa siihen oikein millään tavalla. Miten voisin ´´treenata´´muutaman kuukauden ajan ilman oikea käden keskaria ettei voimat nyt pääse ihan lopahtamaan

Siis ei oikean käden keskimmäiseen niveleen, vaan oikean käden keskisormen keskimmäiseen niveleen. Vois opetella kirjottaa.