Deprecated: Function set_magic_quotes_runtime() is deprecated in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/common.php on line 106
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/session.php on line 160: htmlspecialchars(): charset `iso8859-10' not supported, assuming utf-8
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/session.php on line 87: htmlspecialchars(): charset `iso8859-10' not supported, assuming utf-8
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/session.php on line 129: htmlspecialchars(): charset `iso8859-10' not supported, assuming utf-8
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/session.php on line 130: htmlspecialchars(): charset `iso8859-10' not supported, assuming utf-8
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/session.php on line 214: htmlspecialchars(): charset `iso8859-10' not supported, assuming utf-8
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/session.php on line 916: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /common.php:106)
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/session.php on line 916: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /common.php:106)
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/session.php on line 916: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /common.php:106)
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/session.php on line 1454: htmlspecialchars(): charset `iso8859-10' not supported, assuming utf-8

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 472

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 472

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 472

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 472

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 472

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 472

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 472

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 472

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 472

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 472

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 472

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 472

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 472

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 472

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 472

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 472

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 472

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 472

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 472

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 472

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 472

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 472

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 472

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 472

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 472

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 472

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 112

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 112

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 112
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/functions.php on line 3529: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /common.php:106)
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/functions.php on line 3531: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /common.php:106)
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/functions.php on line 3532: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /common.php:106)
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/functions.php on line 3533: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /common.php:106)
Slouppi • View topic - Palautuminen harjoittelusta

Slouppi

Rock climbing and Bouldering in Finland
It is currently Sun Nov 18, 2018 16:11

All times are UTC + 2 hours




Post new topic Reply to topic  [ 4 posts ] 
Author Message
 Post subject: Palautuminen harjoittelusta
PostPosted: Wed May 24, 2006 12:33 
Offline

Joined: Wed May 24, 2006 12:25
Posts: 9
Location: Tre
Tänä kesänä kiipeilyn kunnolla aloittaneena tarvitsisin neuvoa palautumiseen. Kiinnostaa miten saisi optimoitua palautumisen mahdollisimman pikaiseksi, koska ranteet on aika kovilla heti alkuun. Lähinnä kun intoa kiipemiseen olisi enemmän kuin ranteet antaa myöten. puoli tuntia kunnon vääntöä tai tunti vähempää vääntöä riittää tukkimaan ranteet kolmeksi päiväksi ja senkin jälkeen vielä tuntuu reippaasti hapottavan.

Olen treenaillut lihaskestävyyttä aiemmin salilla, mutta en suoraan ranteita joten sinne nyt pitäisi saada happokestävyyttä. Harjoitteita tiedän, mutta mikä auttaisi palautumisessa? Minkälaisen venyttelyn, ravinnon yms. olette huomanneet auttavan? Kiipeilytreenit loppuu usein siihen kun otteessa ei ole enää sen vertaa puristusta että pysyisi ensimmäisellä otteella sekuntia kauempaa. Heti treenin jälkeen otan palautumisjuoman ja venyttelen sen verran kuin ranteita nyt pystyy venyttelemään.

Heikki


Top
 Profile  
 
 Post subject:
PostPosted: Wed May 24, 2006 13:41 
Offline

Joined: Sun Jan 20, 2002 02:00
Posts: 84
Location: Nastola
Kokeile ensimmäisenä näitä:
-harjoitusta edeltävä neste- ja energiatasapaino
-harjoitusta edeltävä venyttely ja eritoten hyvä alkulämmittely
-rauhallisesti aloitettu harjoitus (ei ensimmäisenä hapottavimmalle reitille eikä myöskään tiukimpaan muuviin)
-harjoituksen aikainen neste- ja energiatasapainon ylläpito
-harjoituksen jälkeinen loppujäähdyttely (harvoin tavattu ilmiö kiipeily piireissä)
-harjoituksen jälkeinen välitön venyttely
-palautusjuoma ja ruokailu
-erillinen venyttelyharjoitus pari tuntia harjoituksen jälkeen
-hieronta (myös itsehieronta onnistuu käsivarsiin.. muista hieroa pääsääntöisesti olkavarren suuntaan elikkäs laskimokierron suuntaisesti)
Tietysti on myös todettava, että harjoittelun myötä palautuminen käsivarsissa nopeutuu eikä tuskaista pumpuntunnetta enää niin helpolla synnykkään.

Kokeile seuraavaksi näitä (elä osallistu kilpailuihin):
-steroidit (pääsääntöisesti testot ja muut anabooliset tuotteet)
-kasvuhormooni (injektiot toiminevat parhaiten) :wink:

Näillä jos ei palaudu niin sitten on vielä viimeinen konsti:
roikota muuvien välissä käsiä sydämen alapuolella, jotta saat hapekasta verta käsivarsiin. Näin hauki ei pääse alkuunakaan muodostumaan. :D


Top
 Profile E-mail  
 
 Post subject:
PostPosted: Wed May 24, 2006 13:49 
Offline

Joined: Wed Dec 19, 2001 02:00
Posts: 333
Location: nybacka - uusmäki
"Kiipeilytreenit loppuu usein siihen kun otteessa ei ole enää sen vertaa puristusta että pysyisi ensimmäisellä otteella sekuntia kauempaa."

tässä ongelman ydin. lopeta aiemmin niin palaudut. ja venyttelyjä jos haluat tehdä niin ei heti vaan tunnin päästä. ja etenkin opettele käyttämään jalkoja. ennemminkin noiden helpoimpien reittien tulisi pumpata jalkoja eikä käsiä. vai sisälläkö kiipeilet kesällä?


Top
 Profile E-mail  
 
 Post subject:
PostPosted: Wed May 24, 2006 14:20 
Offline

Joined: Wed May 24, 2006 12:25
Posts: 9
Location: Tre
Jep, kiitos näistä. En suinkaan kiipeile sisällä muuten kuin sateella. Olen tehnyt treeniä negatiivisilla reiteillä ja ne ottavat käsiin aika paljon. Pitää varmaan kiivetä väliin vähän suorempaakin. Kyllä tämä balanssi tästä varmaan löytyy pikkuhiljaa.


Top
 Profile  
 
Display posts from previous:  Sort by  
Post new topic Reply to topic  [ 4 posts ] 

All times are UTC + 2 hours


Who is online

Users browsing this forum: No registered users and 0 guests


You cannot post new topics in this forum
You cannot reply to topics in this forum
You cannot edit your posts in this forum
You cannot delete your posts in this forum
You cannot post attachments in this forum

Search for:
Jump to:  
cron
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group