Slouppi

Oon kiivennyt vasta muutaman kuukauden ja pari viikkoa sitten alkoi kyynärpää vihottelemaan, pahin kipu on kättä ojentaessa, tavaroita nostaessa (ei väliä onko kevyt tai painava) ja puristusotteessa. Pidin 2 vkoa taukoa ja meni pahemmaksi, nyt oon käynyt kiipeemässä pari kertaa tällä viikolla, lähinnä kevyitä reittejä ja onneksi ei ainakaan oo pahentunut, ehkä jopa hieman parempi. Ite uskoisin, että pelkkä lepo ei auta, vaan kannattais kuitenkin jatkaa vaikkakin kevyemmin. Kuulostaako kellekään tutulta vammalta ja onko vinkkejä kuntoutukseen? Muutenkin minkämoisia vastalihas / muita harjotteita kannattais tehdä, jottei muut paikat hajoisi? Muuna liikuntana on tällä hetkellä vaan lenkki sillon tällöin.

-Inu

Perinteinen viikon buranakuur ja lämppärit kuminauhalla/kepillä ennen kiipeilyä tulisi ekana mieleen.

Hauskoja liikkeitä vastalihaksille ja pientä treeniä punttikselle mm. Jorma Käyhkön "Kiipeily ja valmennus" - kirjasesta. On saanut ainakin Tapanilasta.

Tsemppiä ja kärsivällisyyttä.

Mulla taas Burana-kuuri ei auttanut, mutta Mobilat- tai Voltaren-geeli toimi erinomaisesti. Ongelmana siis oli, että hauis ja siihen kiinnittyvät lihakset oli kipeenä - ilmeisesti tulehtuneet, en tiedä.

Kiipeä se rikki, niin sulle kasvaa uusi &parempi.

Itsekin olen buranakuuria koittanut, ja toimiihan se jos kipu johtuu tulehduksesta. Mutta onko jollain kokemuksia tai faktatietoa ko lääkkeen verta ohentavista vaikutuksista ja siihen liittyvistä riskeistä? Ibuprofeenia joutuu kuitenkin tankkaamaan aika huolella jos aikoo saada merkittävää apua.

Kuulostaa siltä että olet yksinkertaisesti saanut käden ja yläselän lihakset sellaiseen jumiin että siihen ei auta muu kuin hierojalla käyminen. Tyypillistä lihasjännityksestä johtuvassa kivussa on nimenomaan, että se on pahimmillaan levossa. Kun lihakset vetristyy reenatessa, kipu häviää mutta palaa taas levossa. Käy jollain osaavalla hierojalla, pidä sen jälken muutama päivä taukoa ja voit ruveta taas reenaamaan elämäsi kunnossa. "Vamman" uusiutumista voi estää parhaiten tekemällä esim pari lyhyttä sarjaa punnerruksia heti reenin jälkeen, joka laukaisee hyvin lihasjännitystä. Olkapäiden ja ojentajien lihaskunnosta huolehtiminen on myös todella tärkeää. Mutta kaiken tämän ja venyttelyn lisäksi kannattaa ottaa tavaksi käydä hierojalla vaikkapa kerran kuussa.

Kiitos vinkeistä! Oonkin käyttäny Feldeniä (stydimpi versio Mobilatista) ja se on auttanut vähän. Ens vkolla oon menossa hierojalle ja tästä lähin muistan sitten lämppäillä paremmin.. Särkylääkkeet taidan skipata toistaiseksi, niiden avulla on joskus tullut treenattua vielä pahempaan jumiin kun elimistön oma merkinantojärjestelmä vaimennetaan. Toki lievittää tulehdusta jos sellainen on. Eiku sit vaan punnertamaan!
Mun käsittääkseeni burana ja muut ibuprofeiinit ei ohenna verta, yleisistä särkylääkkeistä ainoostaan aspiriinia sisältävät ohentaa. Mullekin joskus lääkäri määräs paksun veren takia, onneks kyllä laimeni ajan kanssa itestään.
Hauskaa itsenäisyyspäivää ja hyviä kiipeilyjä kaikille!

Kuulostaa erittäin tutulta. Itselle kävi vähän vastaavasti, kun olin jo jonkin aikaa kiivennyt, ja sitten innostunut käymään vähän useammin. Kyynertaipeet olivat todella kipeät, pelkkä autolla ajo sattui ja juuri nostaminen tms teki kipiää. Tarinan perusteella fysioterapeutti-tuttu arveli tulehdusta. Burana-kuuri ei kyllä mielestäni hirveäsi auttanut, mutta nyt on kädet kunnossa ja mielestäni paras apu on:

1. venyttely! kiipeilyn aikana ja jälkeen.
2. riittävä palautuminen, sillä nykyään pidän kiipelypäivien välissä taukoa vähintään kaksi päivää (muuta liikuntaa voi toki harrastaa). Tähän liittyy itsensä kuunteleminen, toipumisen aikaan piti oikein väkisin lopettaa, kun tiesin, että jos vielä yhden reitin kiipeän, niin sitten on taas hajalla. Nyt tiedän jo suunnilleen esim. monta reittiä kannattaa kiivetä Erällä kerralla sopivan treenin saamiseksi.
3. Mobilat, jos kiipeilyn jälkeen vähääkään tuntuu siltä, että kyynertaipeet alkaa vihlomaan.

Silloin kun oli pahiten kipeät, niin tuntui että hieronta vain pahensi asiaa. Mutta jos on vain vähän (ts. "normaalisti") kipeä, niin hieronta tekee hyvää.

Itse ole kiivennyt aktiivisesti keväästä lähtien ja itsellenikin ilmaantui kesäällä jonkiinlainen rasitusvamma molempiin kyynätaipeisiin. Vihlonta alkoi kun oli kiivennyt pitkiä reittejä, joissa joutui jännittämään hauiksia intensiivisesti pitkiäkin aikoja. Kiivetessä ei tuntunut mitään, mutta kun pääsi toppiin tuntui ettei pystynyt vetämään köyttä ylös. Vihlonta tai pakotus on aina ilmaantunut säännöllisin väliajoin, kun on kiivennyt liian vaikeita reittejä liian vähällä lämmittelyllä.

Tuttu fysioterapeutti epäili, että hauisjänteen ja luun kiinnityskohta on tulehtunut. Ja se kuulemma johtuu siitä, että jänteet eivät ole ehtineet vahvistua suhteessa lihaksiin. Lepoa hän ei suositellut vaan helpompia reittejä ja riittävää lämmittelyä ja venyttelyä. Itse olen kyllä huomannut, että kivut pysyy poissa valitsemalla sellaisia reittejä, joissa ei tarvitse jännittää haukkareita liikaa ja pyrkimällä kiipeämään suorilla käsillä.

Aina saa kärsiä, jos unohtaa jotain edellämainituista. Onneksi osaan nykyään lopettaa ajoissa, kun jotain kipua ilmaantuu. Jos jotakuta lohdutta, niin kyllä se kuulemma puolessa vuodessa korjaantuu.