Deprecated: Function set_magic_quotes_runtime() is deprecated in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/common.php on line 106
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/session.php on line 160: htmlspecialchars(): charset `iso8859-10' not supported, assuming utf-8
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/session.php on line 87: htmlspecialchars(): charset `iso8859-10' not supported, assuming utf-8
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/session.php on line 129: htmlspecialchars(): charset `iso8859-10' not supported, assuming utf-8
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/session.php on line 130: htmlspecialchars(): charset `iso8859-10' not supported, assuming utf-8
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/session.php on line 214: htmlspecialchars(): charset `iso8859-10' not supported, assuming utf-8
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/session.php on line 916: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /common.php:106)
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/session.php on line 916: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /common.php:106)
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/session.php on line 916: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /common.php:106)
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/session.php on line 1454: htmlspecialchars(): charset `iso8859-10' not supported, assuming utf-8

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 472

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 472

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 472

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 472

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 472

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 472

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 472

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 472

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 472

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 472

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 472

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 472

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 472

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 472

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 472

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 472

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 472

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 472

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 472

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 472

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 472

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 472

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 472

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 472

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 472

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 472

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 112

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 112

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 112

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 112

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 112
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/functions.php on line 3529: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /common.php:106)
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/functions.php on line 3531: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /common.php:106)
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/functions.php on line 3532: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /common.php:106)
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/functions.php on line 3533: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /common.php:106)
Slouppi • View topic - Täytyykö kehittyvän kiipeilijän olla plus kaloreilla?

Slouppi

Rock climbing and Bouldering in Finland
It is currently Sun Nov 18, 2018 13:52

All times are UTC + 2 hours




Post new topic Reply to topic  [ 15 posts ] 
Author Message
 Post subject: Täytyykö kehittyvän kiipeilijän olla plus kaloreilla?
PostPosted: Fri Sep 24, 2010 00:28 
Offline

Joined: Sat Sep 11, 2010 19:18
Posts: 3
Olen vielä varsin uusi kiipeilyharrastuksen parissa, mutta tähän mennessä kehitys on tuntunut varsin nopealta ja viikko viikon jälkeen olen tuntunut jaksavan paremmin ja paremmin roikkumisia ja muuta lajiin liittyvää fyysistä ponnistelua. Olen käynyt kiipeämässä noin 4-5 kertaa viikossa ja olen syönyt koko ajan varsin runsaasti ja monipuolisesti. Nyt haluaisin kuitenkin karsia ylimääräistä rasvaa noin 5-6 kg ja mietinkin nyt miten tälläinen noin miinus 400-600 kcalorin päivittäinen energiansaanti tulee vaikuttamaan harrastukseen? En käy salilla/nostele puntteja ja liikuntana noiden kiipeilykertojen lisäksi on 1-2 kertaa viikossa tapahtuva intervalli juoksuharjoittelu.


Top
 Profile E-mail  
 
 Post subject: Re: Täytyykö kehittyvän kiipeilijän olla plus kaloreilla?
PostPosted: Fri Sep 24, 2010 09:39 
Offline

Joined: Sun Dec 07, 2008 11:57
Posts: 88
Terve!

Sanoisin ihan ensimmäiseksi että käyt liikaa treenaamassa. Joku voi olla toista mieltä, mutta itse kävin saman verran kuin aloitin ja tein sen virheen että en antanut kropalle mahdollisuutta palautua. Lopputulos: 1 kk tauko heti alkuun kiipeilystä, kun käden kaikki hermot meni tukkoon, ei ollut siistiä herätä joka aamu siihen että kädet oli tunnottomat...

Yksi herra sanoi joskus fiksusti tosta painon pudotuksesta ja kuntoon pääsemisestä, jos olet tuhonnut kroppaas roskaruualla ja bissellä se 2 vuotta niin siinä menee se 2 vuotta että pääset myös hyvään kuntoon.

Sanoisin että nauti siitä kiipeilystä, syö terveellisesti (älä vedä liikaa mutta ei missään nimessä liian vähän) ja kyllä ne kilot siitä lähtevät pikku hiljaa. Tulokset ei näy viikossa, kuukaudessa vaan siinä voi mennä vuosikin...

_________________
http://sakarimcgregor.com

- Sakke


Top
 Profile E-mail  
 
 Post subject: Re: Täytyykö kehittyvän kiipeilijän olla plus kaloreilla?
PostPosted: Fri Sep 24, 2010 09:42 
Offline

Joined: Wed Jun 06, 2007 19:42
Posts: 236
Jos nyt oikein ymmärsin niin harkitset tiputtaa ruokavaliosta 400-500 kal/päivä. Jos kiipeilymäärä on 4-5 kertaa viikossa ja vedät kunnon treenit ja myös vielä juokset 1-2 kertaa intervallia viikossa niin ei sulla ystäväiseni voi olla ylimääräistä rasvaa enää ainakaan tulevaisuudessa. Tietty jos sun ruokavalio koostuu pimeessä hohtavista karkeista sokerilla kuorrutettuna ja tuo 400-500 kaloria tippuu koska vaihdat normaaliin ihmisruokaan niin tätä voi toki jokainen varmasti lämpimästi suositella.


Top
 Profile  
 
 Post subject: Re: Täytyykö kehittyvän kiipeilijän olla plus kaloreilla?
PostPosted: Fri Sep 24, 2010 10:31 
Offline

Joined: Mon Jul 13, 2009 21:11
Posts: 16
Location: Tampere
Itse olen miinuskaloreilla tälläkin hetkellä sekä ollut myös viime keväänä (nämä siis kiipeilyn aloitettuani). Kehitystä on mielestäni tapahtunut ok, joskin en osaa sanoa, olisinko kehittynyt enemmän +-0- tai pluskaloreilla. Ainut haittapuoli miinuskaloreista on ollut se, että silloin yleensä kropan vastustuskyky heikkenee, joten flunssaa on pakannut jossain vaiheessa ennemmin tai myöhemmin, mikä taas on tiennyt taukoa treeniin.


Top
 Profile  
 
 Post subject: Re: Täytyykö kehittyvän kiipeilijän olla plus kaloreilla?
PostPosted: Fri Sep 24, 2010 11:00 
Offline

Joined: Mon Feb 05, 2007 17:00
Posts: 30
Location: Hki
Noihin kaloreihin en osaa ottaa kantaa. Mutta jos aloitteleva kiipeilijä kiipeää 4-5 krt/ viikko, niin uskoisin että melko nopeasti hajoavat joko sormet, kyynertaipeet, olkapäät tms. Itsellä tulehtui kyynertaipeet molemmista käsistä, kun aloitin jokunen vuosi sitten kiipeämään kerran viikossa sijaan 3-4 krt/ viikko.

Sitten kun täsmälihakset ja muut tukikudokset alkavat tottua uudenlaiseen rasitukseen, voi sekvenssiä tihentää.

Oma suositukseni on ainakin harrastuksen alkutaipaleella pitää väh. yksi (kiipeily)vapaa ennen seuraavaa kiipeilyä, eli antaa ainakin yhden päivän palautua ennen seuraavaa kiipeilykertaa. Toki tämä on varmaan yksilöllistä, ja oma kanta edustaa heikomman sukupuolen fysiikkaa.

-Sonja


Top
 Profile E-mail  
 
 Post subject: Re: Täytyykö kehittyvän kiipeilijän olla plus kaloreilla?
PostPosted: Fri Sep 24, 2010 11:06 
Offline

Joined: Tue Oct 07, 2008 05:09
Posts: 244
Epäilen, että kysymys on esitetty selälletaputtelun toivossa: "Saat sä pallero nyt vähän popsia, kun oot ollut urheilemassa ahkerasti".. ETHÄN SAA!! Jos haluat hyväksi kiipeilijäksi, täytyy kontata muutenkin itkusilmissä, joten voit hyvin aloittaa nälkäisen &kivuliaan elämän jo nyt &mallintaa harjoituksesi, niin ettet halua mennä duuniin maanantaina! Ota vaikka "syö mitä haluat päivä" silloin tällöin mukaan ohjelmaan, mutta kiipeilyäsi ei ruokavaliosi keventäminen &järkeistäminen haittaa, vaikken luotakkaan paljoakaan ihmisen tietoiseen kykyyn vaikuttaa ruokavalioonsa kuten kykyyn ponnistella ENEMMÄN (&syödä luonnostaan paremmin). Jos mielesi tekee mussuttaa kokeile ituja, salaatteja kunnes korvista tursuaa &muuta ravintosi liha kalaksi &kananrinnaksi, jos se ei sitä jo ole. (proteiinilisä; kohdallasi soijaisolaatti &glutamiini voivat auttaa nälän tunteeseen unohtamatta venyttelyä &meditaatiota.)

Sok wrote:
Jos nyt oikein ymmärsin niin harkitset tiputtaa ruokavaliosta 400-500 kal/päivä. Jos kiipeilymäärä on 4-5 kertaa viikossa ja vedät kunnon treenit ja myös vielä juokset 1-2 kertaa intervallia viikossa niin ei sulla ystäväiseni voi olla ylimääräistä rasvaa enää ainakaan tulevaisuudessa. Tietty jos sun ruokavalio koostuu pimeessä hohtavista karkeista sokerilla kuorrutettuna ja tuo 400-500 kaloria tippuu koska vaihdat normaaliin ihmisruokaan niin tätä voi toki jokainen varmasti lämpimästi suositella.


Ystäväiseni Sok
Ajattelet nyt älykästä ihmistä, unohtaen homo calculus robustuksen; laskevan örkin, joka pystyy hämmästyttävään soveltavaan matikkaan tarvittaessa (esim. väittämään mopocesnaa lentskariksi, mainostamaan velanottonsa inflaatiopohjaiseksi järkisijoittamiseksi &viikottaisen 21 Mkal laihduttamiseksi, koska käy raskaassa duunissa &urheilee x-kertaa viikko.) Saatat myös sekoittaa tapaus Arlington Beechin itseesi; vuosikausia harjoitelleeseen kokeneeseen (Xtreme)-urheilijaan.

Loppukappaleestasi olen osittain samaa mieltä, mutta mitä fosforisokruun tulee, on se yllättävän kelvollista energiaa verrattuna lihiksiin, juureksiin &sipseihin, jos vatsa &hampaat kestää. Mehiläisetkin syö sokeria. Ne kiipee kymppiä, rakentaa paperista pesiä &osaa lentää!


konsepti wrote:
..Sanoisin ihan ensimmäiseksi että käyt liikaa treenaamassa. Joku voi olla toista mieltä, mutta itse kävin saman verran kuin aloitin ja tein sen virheen että en antanut kropalle mahdollisuutta palautua. Lopputulos: 1 kk tauko heti alkuun kiipeilystä, kun käden kaikki hermot meni tukkoon, ei ollut siistiä herätä joka aamu siihen että kädet oli tunnottomat...

Yksi herra sanoi joskus fiksusti tosta painon pudotuksesta ja kuntoon pääsemisestä, jos olet tuhonnut kroppaas roskaruualla ja bissellä se 2 vuotta niin siinä menee se 2 vuotta että pääset myös hyvään kuntoon.


Olen toista mieltä; Jos on aikaa, niin enenmmän pieniä treenejä on parempi kuin kuin vähän pitkiä, koska, etenkin aloittelijalla, mm. glykoli loppuu ~1h 15min- 1h 40 harjoitussykkeellä suoritetun harjoituksen jälkeen, joka ei kiipeilyyn kait ihan suoraan päde, mutta antaa suuntaa. Mielestäni kollapsikin on luonnollinen osa harjoittelua, mutta kannattaa toki olla avoin ajatukselle välipäivästä, jos pää alkaa putoamaan postiluukkuun.. Vaihtelevuutta tuossa viikko-ohjelmassa vois olla, mutta kukin mielensä mukaan.

Laiskan valheita toi toinen kohta; kulutus VIITEEN Mkaliin /vrk niin pulleroltakin alkaa kyynärpäätä löytymään hetkessä(,jos pumppu ei petä)! :lol:


Top
 Profile  
 
 Post subject: Re: Täytyykö kehittyvän kiipeilijän olla plus kaloreilla?
PostPosted: Fri Sep 24, 2010 11:46 
Offline

Joined: Fri May 10, 2002 02:00
Posts: 1001
Location: Imatra
lyhyesti:

kyllä aloittelijakin voi kiivetä vaikka joka päivä ja käydä lenkillä saman verran. kaikki on kiinni tehoista ja määristä. ne määrittelee kaiken ja sitä kautta tapahtuu treenien rytmittäminen. on aika eri asia tehdä 2h tekniikkapainotteinen harjoitus monta greidiä alle maksimitason kuin tykitellä 5 tunnin maksimi- ja perusvoimatreeni. jne. lisäksi tulis ottaa huomioon harjoittelun kokonaisrytmittäminen pidemmällä aikavälillä, mikä itsessään on aika tärkeetä ajatellen sekä kehitystä että terveenä pysymistä.

kiipeilyn kaltasen täsmäkuormittavan lajin ollessa kyseessä se otetyyppien ja seinäkaltevuuden vaihtelu on aika tärkeetä. hyvin suuri osa kiipeilystä tuliskin olla selkeesti alle maksimitason ja keskittyä liikkumisen opetteluun. näin varsinkin aloittelijalla. kolme peruspilaria siihen tekniikan kehittämiseen on painopiste, tukipiste ja liikkeen aloituspiste. näiden alalajeja on sitten ne tasapainot, ajoitukset, otetyypit jne. liikkumisen jatkuva analysointi tuo järjettömän paljon enemmän tulosta kuin sormilautatuloksen nostaminen viikossa. lisäksi pysytään ehjänä.

kiipeilijän ravinto riippuu harjoittelun tavoitteista kullakin kaudella, mutta pääasiassa mitään punttitreeneissä enemmän tuttua + ja - kaloriajattelua ei tarvita. vaikkei kukaan anoreksiaa halua, on kuitenkin totta, että jokanen gramma pitää ylös viedä, joten senkin suhteen on aika edullista olla suht tiukassa lihassa. hyvin suuri osa voimien jne kehittymisestä on hermostollista, joten lihaksen poikkipinta-alaa kasvattavaa hurjempaa massakautta ei kannata ees ajatella. voimat kasvaa taatusti myös ns. miinuksella. tietenkin ravinnon tulis olla mahdollisimman hyvää ns. urheilijan ruokaa, jos haluaa siitä koneesta parhaat tehot irti. panostuskysymys siis myös. ei ole myöskään aikaisemmasta ravintopolitiikasta kiinni miten nopeesti pääsee hyvään kuntoon, joten ei muuta kuin tulta päin vaan. oot valinnu hienon lajin.

_________________
jto.valmennus ÄT gmail.com


Top
 Profile E-mail  
 
 Post subject: Re: Täytyykö kehittyvän kiipeilijän olla plus kaloreilla?
PostPosted: Fri Sep 24, 2010 12:57 
Offline

Joined: Sat Jan 21, 2006 15:04
Posts: 15
Location: kerava
itse tuli aloitettua painonpudotus pari kuukautta sitten nyt on lähteny jo 10kg (huom aloituspaino 105kg),pidin vain -800 kaloria viikolla ja viikonloppuisin 2 mässypäivä jolloin lähti noin 1 kilo/per viikko,nyt olen käynyt pari kertaa kiipeilemässä viikossa niin painoa on lähteny parhaillaan 2 kiloa viikossa.painon pudotusta aatelin jatkaa 80 kiloon asti jolloin pystyy varmaan jo kiipeämään pienioteisia reittejä :D


Top
 Profile  
 
 Post subject: Re: Täytyykö kehittyvän kiipeilijän olla plus kaloreilla?
PostPosted: Tue Oct 05, 2010 07:54 
Offline

Joined: Mon Jul 09, 2007 08:55
Posts: 82
Vanha aihe, mutta tänään oli tähän liittyvä uutinen ja ajattelin laittaa linkin tänne. Lyhyenä yhteenvetona: Riittämätön nukkuminen laihduttamisen aikana johtaa lihasten häviämiseen rasvan kustannuksella.

http://ohjelmaopas.yle.fi/artikkelit/ti ... a-kunnolla


Top
 Profile  
 
 Post subject: Re: Täytyykö kehittyvän kiipeilijän olla plus kaloreilla?
PostPosted: Tue Oct 05, 2010 11:04 
Offline

Joined: Mon Sep 20, 2010 19:23
Posts: 4
Kuten jo tossa todettiinkin treenin laatu on ehkä tärkeämpi kuin treenimäärä.Kiipeilyssä varsinkin tekniikkaa ratkaiseen
kuinka äkkiä hapotat käsivarret. Lisäksi peruskuntopuoli on lajissa kuin lajissa tärkeä.
Niinhän se on että kaikkea saa syödä mutta kaikki tulee myös kuluttaa tai muuten ne on ylimääräisenä
lämmittävänä kerroksena ja maanvetovoima on aika ikävä seinällä.


Top
 Profile E-mail  
 
 Post subject: Re: Täytyykö kehittyvän kiipeilijän olla plus kaloreilla?
PostPosted: Tue Oct 05, 2010 20:21 
Offline

Joined: Mon Sep 21, 2009 20:38
Posts: 35
lukke wrote:
itse tuli aloitettua painonpudotus pari kuukautta sitten nyt on lähteny jo 10kg (huom aloituspaino 105kg),pidin vain -800 kaloria viikolla ja viikonloppuisin 2 mässypäivä jolloin lähti noin 1 kilo/per viikko,nyt olen käynyt pari kertaa kiipeilemässä viikossa niin painoa on lähteny parhaillaan 2 kiloa viikossa.painon pudotusta aatelin jatkaa 80 kiloon asti jolloin pystyy varmaan jo kiipeämään pienioteisia reittejä :D

Mä en tajua, että miten kukaan voi tietää kuinka paljon on miinuskaloreilla. Ymmärrän vielä sen että on suurin piirtein mahdollista laskea syömänsä kalorimäärät, mutta en usko että kulutusta pystyy laskemaan, liikaa muuttujia. Jotain taulukkotietoa voi etsiä, mutta ne on vain suuntaa-antavia lukuja. Jälkikäteen voi tietysti todeta, että jos paino on tippunut, niin sittenhän sitä on keskimäärin ollut miinuskaloreilla.


Top
 Profile E-mail  
 
 Post subject: Re: Täytyykö kehittyvän kiipeilijän olla plus kaloreilla?
PostPosted: Tue Oct 05, 2010 20:31 
Offline

Joined: Fri Jun 04, 2004 20:41
Posts: 231
Arlington_Beech wrote:
Olen käynyt kiipeämässä noin 4-5 kertaa viikossa ja olen syönyt koko ajan varsin runsaasti ja monipuolisesti. Nyt haluaisin kuitenkin karsia ylimääräistä rasvaa noin 5-6 kg ja mietinkin nyt miten tälläinen noin miinus 400-600 kcalorin päivittäinen energiansaanti tulee vaikuttamaan harrastukseen? En käy salilla/nostele puntteja ja liikuntana noiden kiipeilykertojen lisäksi on 1-2 kertaa viikossa tapahtuva intervalli juoksuharjoittelu.

Jos vedät kalorit paljon miinukselle pitää myös miettiä mitä ne sisältää. Kiipeilyllä on sellainen ominaispiirre, että se kuormittaa lihaksia ja jänteitä melko voimakkaasti. Omalle tasolle helppoa toimintaa voi tehdä miinuksella, mutta omalle tasolle raskas toiminta johtanee vammoihin. Käytännössä voimatreeni, jyrkät seinät, boulderointi ja riittämätön lepo/ravinto on varma resepti vammoihin. Jos kiipeää ulkona helppoa, pitkää ja loivaa, vammautumisen riski on huomattavasti pienempi.

Rasvan pudottaminen on sellainen operaatio, etten tunne kauhean montaa siinä onnistunutta. Enkä oikeastaan tiedä onko siihen edes tarvetta, kun kentällä on monia kaljamahoja jotka kiipeää ihan kivasti. John Dunne hyvänä esimerkkinä.

_________________
www.patagonia.fi


Top
 Profile E-mail  
 
 Post subject: Re: Täytyykö kehittyvän kiipeilijän olla plus kaloreilla?
PostPosted: Thu Oct 07, 2010 03:35 
Offline

Joined: Tue Nov 08, 2005 11:48
Posts: 31
Lähde Josseen niin laihdut.. Kunhan ei sada!


Top
 Profile  
 
 Post subject: Re: Täytyykö kehittyvän kiipeilijän olla plus kaloreilla?
PostPosted: Thu Oct 07, 2010 07:59 
Offline

Joined: Sun Dec 07, 2008 11:57
Posts: 88
koisoolli wrote:
Lähde Josseen niin laihdut.. Kunhan ei sada!


Nice....
Koskas sä Olli palailet sieltä....

Nii ja laihdutus vinkkinä, Nepali ja Kiina toimii myös. nimimerkillä. laihduin 8 kg tekemättä mitään.

_________________
http://sakarimcgregor.com

- Sakke


Top
 Profile E-mail  
 
 Post subject: Re: Täytyykö kehittyvän kiipeilijän olla plus kaloreilla?
PostPosted: Thu Oct 07, 2010 18:41 
Offline

Joined: Fri Jun 04, 2004 20:41
Posts: 231
koisoolli wrote:
Lähde Josseen niin laihdut.. Kunhan ei sada!

Jossessa on paljon pitkää, loivaa ja helppoa! Siellä ei tarvi pelätä vammautumisia, vai mitä Olli? Nimim. rasitusvamma otsassa. :)

_________________
www.patagonia.fi


Top
 Profile E-mail  
 
Display posts from previous:  Sort by  
Post new topic Reply to topic  [ 15 posts ] 

All times are UTC + 2 hours


Who is online

Users browsing this forum: No registered users and 2 guests


You cannot post new topics in this forum
You cannot reply to topics in this forum
You cannot edit your posts in this forum
You cannot delete your posts in this forum
You cannot post attachments in this forum

Search for:
Jump to:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group