Deprecated: Function set_magic_quotes_runtime() is deprecated in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/common.php on line 106
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/session.php on line 160: htmlspecialchars(): charset `iso8859-10' not supported, assuming utf-8
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/session.php on line 87: htmlspecialchars(): charset `iso8859-10' not supported, assuming utf-8
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/session.php on line 129: htmlspecialchars(): charset `iso8859-10' not supported, assuming utf-8
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/session.php on line 130: htmlspecialchars(): charset `iso8859-10' not supported, assuming utf-8
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/session.php on line 214: htmlspecialchars(): charset `iso8859-10' not supported, assuming utf-8
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/session.php on line 916: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /common.php:106)
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/session.php on line 916: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /common.php:106)
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/session.php on line 916: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /common.php:106)
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/session.php on line 1454: htmlspecialchars(): charset `iso8859-10' not supported, assuming utf-8

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 472

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 472

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 472

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 472

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 472

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 472

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 472

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 472

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 472

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 472

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 472

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 472

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 472

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 472

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 472

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 472

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 472

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 472

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 472

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 472

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 472

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 472

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 472

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 472

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 472

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 472

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 112

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 112

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 112

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 112

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 112

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 112

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 112

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 112

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 112

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 112

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 112
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/functions.php on line 3529: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /common.php:106)
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/functions.php on line 3531: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /common.php:106)
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/functions.php on line 3532: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /common.php:106)
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/functions.php on line 3533: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /common.php:106)
Slouppi • View topic - Miten kehittyä?

Slouppi

Rock climbing and Bouldering in Finland
It is currently Sat Nov 17, 2018 11:22

All times are UTC + 2 hours




Post new topic Reply to topic  [ 22 posts ]  Go to page 1, 2  Next
Author Message
 Post subject: Miten kehittyä?
PostPosted: Mon Nov 29, 2004 19:18 
Offline

Joined: Wed Apr 24, 2002 02:00
Posts: 48
Location: Helsinki
Voisitteko viisaat laittaa treenivinkkejä turhautuneelle, kun kauheesti tekis mieli päästä noita ysimiikkoja, mutta tuntuu ettei greidin puolesta meinaa 7a:ta kovemmat onsightit taipua, vaikka kuinka hiessä harjoittelee. Tuntuu että on jumahtanut tälle tasolle :(

Käyn kiipeemässa n. 4 kertaa viikossa (sporttia lähinnä) ja siihen päälle muutama 10km lenkki. Vastalihaksia teen pari kertaa viikossa himassa.

Kunto on kyllä kohdallaan, eli pitkät katot ja satojen metrien reitit ei juurikaan pumputa, mutta kun haluis vaikeempaa päästä... Taitaa tekniikka jarruttaa kehitystä...?

Onko boulderointi ainoa lääke?
Vai oonko vaan lahjaton? :oops:

Kertokaa ihmeessä vinkkejä/poppakonsteja/douppausohjeita :lol: ym...


Top
 Profile E-mail  
 
 Post subject:
PostPosted: Mon Nov 29, 2004 21:09 
Offline

Joined: Wed Mar 27, 2002 02:00
Posts: 25
Ite en nyt niin erityinen kiipeilijä ole, että olisi kauheesti auktoriteettia neuvoa, mutta usein käy niin, että lähes pelkkää kesävyyttä kiipeämällä saavutetaan tietty taso, jolla pystytään on-sightaamaan reittejä vaikka 45 minuuttia, mutta vaikeammat reitit aiheuttavat ongelmia. Voimaharjoittelun(=boulderointi) mukaan ottaminen auttaisi mitä luultavamminkin. Kiipeilyharjoittelun jaksottaminen kestävyyteen, voimaan ja voimakestävyyteen on edelleenkin varsin toimiva periaate, jolla päästään hyvään lopputulokseen. Muutenkin treenin kannattaa olla monipuolista ja vaihtelevaa! Ei saa juuttua samoihin kaavoihin kuukausi tai vuositolkulla. Voima- ja voimakestävyystreenissä kannattaa muistaa vetää täysillä ja loppuun asti. Kestävyys treeni sitten rauhallisemmin(ei pumppua). Yksistään näillä ohjeilla et varmastikaan pärjää, joten yritä lukea netistä ja kiipeilylehdistä(Kiipeily-lehdessä oli vuosi tai kaksi sitten 3-osainen juttu treenaamisesta) artikkeleita aiheesta ja kysy rohkeasti neuvoa kokeneemmilta. Training for climbing on varmasti vilkaisun arvoinen treenauksen tietopankki. Muista kuitenkin, että pelkkä treeni ei riitä, lepo on myös tärkeä, eikä oikea ravintokaan ole pahitteeksi. Ja eikun kiipeämään :wink:


Top
 Profile E-mail  
 
 Post subject:
PostPosted: Tue Nov 30, 2004 08:04 
Offline

Joined: Wed Mar 26, 2003 02:00
Posts: 53
Hyvä suomalainen treenikirja on Jore Käyhkön "Kiipeily - harjoittelu ja valmennus". Kirjaa saa ainakin kiipeilyliitosta.


Top
 Profile  
 
 Post subject:
PostPosted: Tue Nov 30, 2004 09:53 
Offline

Joined: Fri May 10, 2002 02:00
Posts: 1001
Location: Imatra
mun mielestä joren kirja on yks huonoiten kirjotettu valmennuksen opus, mihin oon törmännyt. osa tiedoista oli kyseenalaisia ja muutenkin aika kummasti koostettu kirja. esipuheessa mainittiin lähteinä iso määrä ulkomaisiakin kohteita, mutta lähdeluettelossa ei juuri ollut kuin IFA. herran tietotasoa en siis moiti, vaan kirjaa.

mulla on muuten toi eric hörstin "training for climbing" myytävänä. kirjana huomattavasti parempi ja hyvä opus kiipeilyharjoitteluun tutustumiseen.


Top
 Profile E-mail  
 
 Post subject:
PostPosted: Tue Nov 30, 2004 11:55 
Offline

Joined: Tue Jul 22, 2003 02:00
Posts: 48
Location: Helsinki
Itselläni on kans toi Eric Hörstin Training for Climbing ja olen myös lukenut joren kirjan ja täytyy sanoa että sain huomattavasti enemmän irti Training for Climbing:ista. Mielestäni se kattaa aika laajasti kiipelyn harjoittelun eri aspektit. Ei Kiipeilyn harjoittelu ja valmennus huono ole mutta ehkä hieman sekava jos meinaa sillä harjoitus ohjelman rakentaa. Molemmat kannattaa kyllä lukea jos mahdollista.


Top
 Profile  
 
 Post subject:
PostPosted: Thu Dec 09, 2004 13:18 
Offline
User avatar

Joined: Thu Mar 13, 2003 02:00
Posts: 155
Location: Oulu
Omia kokemuksia eri tyylisiten harjoitteiden tehosta kiipeilyyn. Tosin haavena minullakin ne 8 reitit on :)

Minulla boulderointi on nostanut kiipeilytasoa huomattavasti helpommin kuin köysikiipeily. Harjoittelun jaksottaminen kannattaa myös. Jos tähtää vaikeaan onsight suoritukseen niin kannattaa varmaan jaksottaa harjoittelua tyyliin:

Kestävyys 3vko: lenkkiä, helppoja reittejä ja paljon metrejä.

Voima 2vko: Perusvoimaa raskailla reiteillä ja boulderoiden sekä salilla.

Maksimivoima 1-1,5vko: Lihasten hermotusta vaikeilla bouldereilla ja salilla esim. leuanveto lisäpainoilla tms. Kannattaa muistaa levätä kunnolla.

Voimakestävyys 2vko: Tässä yhdistetään hankittu kestävyys ja voima kiipeämällä "pumputtavia" reittejä jotka ovat lähellä omaa maks. tasoa.

Tuon jakson jälkeen sitten muutama päivä lepoa niin pitäis olla kiipeilytaso korkeammalla kuin ennen...

Vastalihakset (penkkipunnerrus, olkapääliikkeet, ojentajat ym.) ja venyttely kannattaa muistaa myös tehdä.

Alla olevasta linkistä löytyy myös jotain ohjeita.

http://www.trainingforclimbing.com/


Top
 Profile  
 
 Post subject:
PostPosted: Thu Dec 09, 2004 13:37 
Offline

Joined: Thu Jan 01, 2004 02:00
Posts: 41
:roll:


Top
 Profile  
 
 Post subject:
PostPosted: Thu Dec 09, 2004 13:38 
Offline

Joined: Thu Jan 01, 2004 02:00
Posts: 41
Edellisestä jäi tekstit puuttumaan... :D

Vaikken mistään mitään tiedäkään...aika lyhyeltä kuulostaa noi eri osa-alueet ja niiden harjoittaminen... :roll:


Top
 Profile  
 
 Post subject:
PostPosted: Thu Dec 09, 2004 16:53 
Offline
User avatar

Joined: Thu Mar 13, 2003 02:00
Posts: 155
Location: Oulu
Jos kestävyyttä pidennetään niin alkaa voima tippua jos taas voimaa pidennetään niin kestävyys tippuu... E tarkoittanut että tuo ohjelma viedään läpi kerran vuodessa ja sillä hyvä.

Nuo taitaa olla kyllä aika henkilökohtaista miten harjoitteluaan jaksottaa, mutta ainakin minulla motivaatio lopahtaa jos yrittää tehdä kovin pitkään yhtä osa-aluetta (lue: kestävyyttä). :)


Top
 Profile  
 
 Post subject:
PostPosted: Thu Dec 09, 2004 17:33 
Offline

Joined: Fri May 10, 2002 02:00
Posts: 1001
Location: Imatra
ihan hyvinhän voi tehdä noita juttuja pidempäänkin, mutta vain painottamalla, eikä kokonaan hylkäämällä muita. esim. kestävyyspainotteisella kaudella tekee vaikka 3 kestävyystreeniä ja 1-2 voimatreeniä/vko. voima ainakin pysyy yllä, ellei jopa parane. voimakaudellakin voi ihan hyvin kelailla kerran viikkoon jne. yleensä happotreenit lajissa ku lajissa tuppaa syödä voimaa, joten ne pitäsin omina kausinaan. ne kehittyy nopeesti jopa muutamalla treenillä.


Top
 Profile E-mail  
 
 Post subject:
PostPosted: Thu Sep 29, 2005 11:54 
Offline
User avatar

Joined: Thu Mar 13, 2003 02:00
Posts: 155
Location: Oulu
8a:ssa mielenkiintoinen artikkeli kiipeilykestävyydestä, maitohapoista ym. Onko kellään asiantuntevalla kommenttia allaolevaan joka oli ainakin mulle ihan uutta?

8a.nu
"Lactid acid breaks down the muscle tissue. If you train hard and end your session with a high level of acid you will most likely loose strength while you are sleeping. In the short run, the muscles will learn how to work with acid as fuel instead of pure blood and you will have a short peak but this will be followed by a longer and deeper down period."


Top
 Profile  
 
 Post subject:
PostPosted: Thu Sep 29, 2005 12:18 
Offline

Joined: Fri May 10, 2002 02:00
Posts: 1001
Location: Imatra
korkeet happotasot myös stimuloi kasvuhormonin tuotantoa ja kas myös siitä syystä esim. bodareilla on kohtuulliset patit joka paikassa. niiden treeni kuitenkin on lähes pelkästään perusvoimatasolla tapahtuvaa pumppailua, joissa happoja tulee aikalailla.

en oikein pitänyt kyseistä artikkelia uskottavana. myös lähteiden puute tollasissa väitteissä hieman rassaa. kroppa pilkkoo maitohapot tunnissa, vaikka miten pahoissa hapoissa kylpis. ei ne mitenkään lihasta polta. tottakai, jos pohja (voima ja kestävyys) ei oo kunnossa, tollanen voimakestävyystouhailu ei oo kauheen kehittävää, vaan tulee seinä vastaan, kuten artikkelissakin mainittiin.


Top
 Profile E-mail  
 
 Post subject:
PostPosted: Thu Sep 29, 2005 12:21 
Offline

Joined: Wed Sep 21, 2005 12:00
Posts: 7
Location: HKI
Oon kyllä useasti kuullut, että harjoituksen lopettaminen kovaan anaerobiseen suoritukseen on huono asia ja vetämällä perinteiset loppuverryttelyt kuona-aineet (vrt. maitohapot) poistuvat lihaksista nopeammin. Tohon lihasten sulamiseen on kyllä vähn vaikea uskoa. :roll: Aika pelottavaa. ehkä pitäis varmuuden vuoksi lopettaa liikunta kokonaan ja välttää töissäkin turhia ponnisteluja vedoten maitohappojen lihaksia syövyttävään vaikutukseen. :D en tiä..


Last edited by JohnnyPark on Fri Sep 30, 2005 13:35, edited 1 time in total.

Top
 Profile  
 
 Post subject:
PostPosted: Thu Sep 29, 2005 12:39 
Offline

Joined: Fri May 10, 2002 02:00
Posts: 1001
Location: Imatra
tottakai loppuverra kannattaa tehdä, että saa pikkusen alotettua sitä palautumista jo. kuonat poistuu hieman nopeemmin, mutta kuten sanottua, ei ne hapot sinne lihaksiin mitenkään jää.

hypertrofia-treeneissähän jopa joidenkin tutkimusten pohjalta olis fiksua tehdä kovat hapot loppuun just noiden hormonireaktioiden takia. loppuverra ja venyttely sitten vasta muutaman tunnin päästä.


Top
 Profile E-mail  
 
 Post subject:
PostPosted: Thu Sep 29, 2005 15:54 
Offline

Joined: Thu Jan 17, 2002 02:00
Posts: 132
Location: Helsinki
Vähän perkelettä lisää siihen yrittämiseen, niin kyllä ne siitä taipuu!


Top
 Profile  
 
Display posts from previous:  Sort by  
Post new topic Reply to topic  [ 22 posts ]  Go to page 1, 2  Next

All times are UTC + 2 hours


Who is online

Users browsing this forum: No registered users and 2 guests


You cannot post new topics in this forum
You cannot reply to topics in this forum
You cannot edit your posts in this forum
You cannot delete your posts in this forum
You cannot post attachments in this forum

Search for:
Jump to:  
cron
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group