Deprecated: Function set_magic_quotes_runtime() is deprecated in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/common.php on line 106
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/session.php on line 160: htmlspecialchars(): charset `iso8859-10' not supported, assuming utf-8
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/session.php on line 87: htmlspecialchars(): charset `iso8859-10' not supported, assuming utf-8
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/session.php on line 129: htmlspecialchars(): charset `iso8859-10' not supported, assuming utf-8
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/session.php on line 130: htmlspecialchars(): charset `iso8859-10' not supported, assuming utf-8
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/session.php on line 214: htmlspecialchars(): charset `iso8859-10' not supported, assuming utf-8
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/session.php on line 916: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /common.php:106)
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/session.php on line 916: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /common.php:106)
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/session.php on line 916: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /common.php:106)
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/session.php on line 1454: htmlspecialchars(): charset `iso8859-10' not supported, assuming utf-8

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 472

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 472

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 472

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 472

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 472

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 472

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 472

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 472

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 472

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 472

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 472

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 472

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 472

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 472

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 472

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 472

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 472

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 472

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 472

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 472

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 472

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 472

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 472

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 472

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 472

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 472

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 112
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/functions.php on line 3529: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /common.php:106)
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/functions.php on line 3531: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /common.php:106)
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/functions.php on line 3532: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /common.php:106)
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/functions.php on line 3533: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /common.php:106)
Slouppi • View topic - Jalkaterän kuntoutus ja hoito

Slouppi

Rock climbing and Bouldering in Finland
It is currently Wed Nov 21, 2018 11:39

All times are UTC + 2 hours




Post new topic Reply to topic  [ 4 posts ] 
Author Message
 Post subject: Jalkaterän kuntoutus ja hoito
PostPosted: Thu Jan 12, 2012 11:30 
Offline

Joined: Mon Mar 02, 2009 09:23
Posts: 41
Location: Hellsinki
Moikka!

Vajaat kaksi vuotta sitten hajoitin vasemman polveni onnettomuudessa Alpeilla, jonka seuraukseni mediaali puolen nivelkierukka poistettiin, kierukan poistamisesta käynnistyi polvinivelen nivelrikko. Leikkauksesta saakka on vasemmalla raajalla tullut klenkattua aika pahasti ja huomasin, että samaiseen jalkaterääni on ilmestynyt kipeä vaivaisenluu. Kävin Dextrassa näyttämässä jalkaterää Markus Torkille, joka on erikoistunut jalkaterän hoitoon. Muun muassa jalkaterän nivelrikko, vaivasenluu ja muut vaativat jalkaterän vammat. Otimme jalkaterästäni röntgenkuva, joista selvisi, että isonvarpaan linja on yli 15% vinossa, mediaalipuolella on syntynyt kipua aiheuttavia luuharjanteita ja isovarpaan keskimmäisen nivelen nivelrikko. Kyseessä vaikuttaa olevan tyypillinen vaivaisenluu, hallux valgus ja isovarpaan nivelen rustovaurio on nähtävästi tullut pienistä kiipeilytossuista ja iskuista. Ortopedi kommentoi, että jos isovarpaan rustovaurio on jatkuvasti kipeä levossakin, niin isovarvas pitää luuduttaa yhteen.

Jalkaterän luuduttaminen on kuitenkin pysyvä tila ja yritän vielä elää jalkaterän nivelrikon kanssa. Mietin, että voisinko alkaa hoitamaan vaivaisenluuta jalkaterän venyttelyllä, voimistelulla, sekä ostamalla laadukkaita ja leveälestisiä kenkiä? Hoidolla pyrin parantamaan jalkaterän asentoa ja isovarpaan nivelrikon etenemistä. Huomaan, että kiipeilytossuja käyttäessä isovarpaan toinen nivel tulee nopeasti todella kipeäksi, jättäen häiritsevän lepokivun. Onko muilla hyviä vinkkejä millaiset kiipeilytossut olisivat mahdollisimman ergonomiset jalkaterille? Tiedän, tossujen pitäisi olla epämukavat jalassa, jotta niillä voi kiivetäkin :wink:

Oikealla terve jalkaterä, vasemmalla vaivaisenluu (hallux valgus), ja isovarpaan nivelrikko (interphalangeal joint hallux arthritis) jalkaterässä.

Image

Mistä vaivaisenluussa on kyse? Tässä ja Tässä perustietoa aiheesta, Tässä sen aiheuttajat ja kehitys. Tässä vaivaisenluun hoidosta ilman leikkausta.

Nyt varsinaiseen itsehoitoon. Vaihdan kapeat kenkäni Vibram, sekä Nike Free tossuihin, joissa jalkaterä on leveämmässä, luonnollisemmassa asennossa. Tässä on artikkeli spiraalidynaamisesta harjoittelusta, jonka harjoitteiden tavoitteena on spiraalimaisten (kierteisten) toimintojen palautuminen jalkaterään, jolloin kuormitus on jalkaterän takaosassa kantaluun ulkoreunalla ja jalkaterän etuosassa isovarvas kuormittuu tukevasti alustaan ja jalkaterän etuosaan muodostuu poikittainen kaari.
Onko jollain tietoa jalkateriin keskittyneestä fysioterapeutista?

Image

Jalkaterän etu- ja takaosan spiraalimaiseen liikkeeseen vaikuttavia säären lihaksia. Pitkä pohjeluulihas kiertää jalkaterän etuosaa ulospäin (pronaatioon, musta nuoli). Lihaksen tehtävänä on tukea ulkokaarta. Takimmainen säärilihas kiertää kantaluuta sisäänpäin (supinaatioon, punainen nuoli). Lihaksen tehtävänä on ylläpitää sisäkaaren rakennetta.

Image

Jalkaterän etu- ja takaosan spiraaliliikkeen lisääminen ja yhteistoiminta. Alkuasento: Istu tuolilla ja nosta alaraaja syliin. Ota tukeva ote jalkaterän etuosasta toisella kädellä ja kantapäästä toisella kädellä. Harjoite: Kierrä samanaikaisesti kantapäätä sisään (kattoa kohti) ja jalkaterän etuosaa ulos (lattiaa kohti). Kiertäessäsi jalkaterää vedä kantapäätä ja päkiää poispäin toisistaan (jalkaterä pitenee). Venytys rentouttaa myös jäykän korkeakaarisen jalan liiallista lihasjänteyttä. Toista liikettä 10 kertaa. Vaihda jalkaa.

Image
Image

Jalkaterän etuosan poikittaisen kaaren hahmottaminen ja liikkuvuuden lisääminen. Alkuasento: Istu tuolilla ja laita toinen alaraaja jakkaralle eteesi. Ota tukeva ote päkiän molemmilta reunoilta (yläkuva). Harjoite: Taivuta iso- ja pikkuvarpaan tyviniveliä kohti jalkapohjan keskustaa ja toisiaan (alakuva). Palauta alkuasento. Toista liikettä rytmisesti 2 min. Tee harjoitetta päivittäin kummallekin jalkaterälle.

Image
Image

Päkiänivelten koukistus ja poikittaisen kaaren liikkuvuuden lisääminen. Alkuasento: Istu tuolilla ja laita tennispallon puolikas päkiänivelten taakse, pidä kantapää lattiassa (yläkuva). Harjoite: Paina päkiää palloa vasten niin että päkiänivelten rystyset näkyvät ja varpaat osoittavat suorina lattiaa kohti (alakuva). Pidä asento 10 sekuntia ja toista liike 10 kertaa. Tee liike myös toisella jalalla.

Lihasharjoittelun ohella suositellaan koittamaan varpaiden oikaisijaa. Onko jollain näistä kokemuksia ja mistä niitä saa ostaa?

Image
Image

Jumppavinkit ja ideat vaivaisenluun hoidosta otetaan kernaasti vastaan :)

Jalkaterä on kyllä niin kompleksi viritelmä, etten yhtään ihmettele kiipeilijöiden saavan murheita luonnottomista tossuista.

Image

_________________
T. Juha


Last edited by Juha_H on Tue Jan 17, 2012 13:16, edited 7 times in total.

Top
 Profile E-mail  
 
 Post subject: Re: Jalkaterän kuntoutus ja hoito
PostPosted: Thu Jan 12, 2012 18:43 
Offline

Joined: Thu Sep 23, 2004 07:29
Posts: 165
Location: Helsinki
Mika "Montsi" Tenetz (http://www.fysiosporttis.fi/fi/henkilos ... erapeutit/) taitaa olla erikoistunut juuri jalkaterien kuntouttamiseen. Hän on myös kiipeilijä.


Top
 Profile E-mail  
 
 Post subject: Re: Jalkaterän kuntoutus ja hoito
PostPosted: Mon Mar 19, 2012 18:36 
Offline

Joined: Mon Mar 02, 2009 09:23
Posts: 41
Location: Hellsinki
Moi,

Vaikuttaisi siltä, että jalkaterän yksi ongelma on flexor hallucis longus tendon, eli varpaiden pitkä koukistajalihaksen jänne. Koska vasemmassa ukkovarpaassa ei ole lainkaan koukistusvoimaa, niin kyseinen jänne vaikuttaisi olevan kokonaan poikki. Kysyin asiaa ortopediltani ja hän vastasi, että katkennutta flexor hallucis longus jännettä ei yleensä korjata. Hän ei perustellut tarkemmin miksei koukistajalihas jänteen korjausleikkauksia yleisesti tehdä.

Onko teillä tietoa flexor hallucis longus jänteen korjausleikkauksesta? En hingu korjausleikkaukseen, mutta isovarvas tulee kovin kipeäksi pelkästä kävelystä ja haluaisin selvittää onko jänteen korjaus mahdollinen. Toistaiseksi ei voi kuin haaveilla seinälle paluusta.

Flexor hallucis longuksen jänne kulkee mediaalisen malleolin takaa ahtaan sidekudoksisen ja luisen tunnelin läpi. Kuvassa myös tibialis anteriorin ja posteriorin jänteet.
Image

Isovarpaan pitkä koukistajalihaksen tehtävänä on koukistaa isovarvasta, avustaa nilkan plantaarifleksiossa ja kohottaa jalan sisempää pitkittäiskaarta. Flexor hallucis longuksen lähtökohta on sääriluun takaosassa ja sen jänne kulkee sääriluun mediaalisen malleolin takaa kiinnittyen isovarpaan distaaliseen falangiin. Nilkan takaosassa se kulkee läpi ahtaan luisen ja sidekudoksisen tunnelin, jonka muodostavat sääriluun pinta ja koukistajalihasten jänteitä tukeva side nimeltään flexor retinaculum. Tässä tunnelissa se kulkee pitkin taluksen takapintaa ja sen jälkeen jatkaa matkaansa calcaneuksen sustentaculum talin alta. Sustentaculum tali on calcaneuksen mediaalisessa yläosassa sijaitseva kyhmy, joka kannattelee talusta. Kun jänne tulehtuu runsaan käytön vuoksi, sen liike ahtaassa tunnelissa käy hankalaksi.
Image

mplaine wrote:
Mika "Montsi" Tenetz (http://www.fysiosporttis.fi/fi/henkilos ... erapeutit/) taitaa olla erikoistunut juuri jalkaterien kuntouttamiseen. Hän on myös kiipeilijä.


Mika vaikuttaa tosi pätevälle fyssarille ja plussana on tietty että hän kiipeilee itsekin. Häntä voi kyllä lämpimästä suositella muillekin hyvää fysioterapeuttia kaipaaville.

Kiitti kaikista vinkeistä.

_________________
T. Juha


Top
 Profile E-mail  
 
 Post subject: Re: Jalkaterän kuntoutus ja hoito
PostPosted: Mon Jan 06, 2014 05:04 
Offline

Joined: Mon Mar 02, 2009 09:23
Posts: 41
Location: Hellsinki
Kävin jokin aika sitten Dextrassa tapaamassa Eero Arajärveä, joka on jalkaterän hoitoon ja leikkauksiin keskittynyt ortopedi. Otimme jalkaterästä tuoreet, uudet kuvat ja Arajärvi totesi, että isovarpaan tyvinivelessä on selkeä nivelrikko, joka aiheuttaa kivun. Hän kertoi, että isovarpaan nivelrikkoa ei varsinaisesti voi korjata ja ainoa hoito on luuduttaa isovarvas kiinni jalkaterään. Jalkaterän luuduttaminen aiheuttaa jalkaterässä muita ongelmia, koska isovarvas ei pääse enää taittumaan, jonka vuoksi ortopedi suositteli luudutusleikkausta vasta kun siinä vaiheessa, kun nukkuminen ei lainkaan onnistu. Onko jollekin kiipeilijälle tehty luudutusleikkaus?

_________________
T. Juha


Top
 Profile E-mail  
 
Display posts from previous:  Sort by  
Post new topic Reply to topic  [ 4 posts ] 

All times are UTC + 2 hours


Who is online

Users browsing this forum: No registered users and 5 guests


You cannot post new topics in this forum
You cannot reply to topics in this forum
You cannot edit your posts in this forum
You cannot delete your posts in this forum
You cannot post attachments in this forum

Search for:
Jump to:  
cron
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group