Deprecated: Function set_magic_quotes_runtime() is deprecated in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/common.php on line 106
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/session.php on line 160: htmlspecialchars(): charset `iso8859-10' not supported, assuming utf-8
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/session.php on line 87: htmlspecialchars(): charset `iso8859-10' not supported, assuming utf-8
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/session.php on line 129: htmlspecialchars(): charset `iso8859-10' not supported, assuming utf-8
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/session.php on line 130: htmlspecialchars(): charset `iso8859-10' not supported, assuming utf-8
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/session.php on line 214: htmlspecialchars(): charset `iso8859-10' not supported, assuming utf-8
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/session.php on line 916: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /common.php:106)
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/session.php on line 916: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /common.php:106)
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/session.php on line 916: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /common.php:106)
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/session.php on line 1454: htmlspecialchars(): charset `iso8859-10' not supported, assuming utf-8

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 472

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 472

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 472

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 472

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 472

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 472

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 472

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 472

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 472

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 472

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 472

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 472

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 472

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 472

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 472

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 472

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 472

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 472

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 472

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 472

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 472

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 472

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 472

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 472

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 472

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 472

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 112

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 112

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/customers/klippi/public_html/phpBB3/includes/bbcode.php on line 112
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/functions.php on line 3529: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /common.php:106)
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/functions.php on line 3531: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /common.php:106)
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/functions.php on line 3532: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /common.php:106)
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/functions.php on line 3533: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /common.php:106)
Slouppi • View topic - TREENI: Kiipeilykestävyyttä ilman varsinaista kiipeilyä?

Slouppi

Rock climbing and Bouldering in Finland
It is currently Tue Sep 25, 2018 21:55

All times are UTC + 2 hours




Post new topic Reply to topic  [ 42 posts ]  Go to page 1, 2, 3  Next
Author Message
 Post subject: TREENI: Kiipeilykestävyyttä ilman varsinaista kiipeilyä?
PostPosted: Thu Jan 16, 2014 07:04 
Offline

Joined: Wed May 08, 2013 20:28
Posts: 78
Location: Kirkkonummi
Terve,

Kertokaapas viisaammat, miten treenata kiipeilykestävyyttä ilman varsinaista kiipeilyä.
Salmisaaren treenini rajoittuu turhan usein vain yhteen kertaan viikkossa.

Tähtäimessä olisi lähinnä pitkät pysty- ja posireitit siinä kutosen korvilla.

Kiitti

Juha


Top
 Profile E-mail  
 
 Post subject: Re: TREENI: Kiipeilykestävyyttä ilman varsinaista kiipeilyä?
PostPosted: Thu Jan 16, 2014 08:49 
Offline

Joined: Fri Oct 21, 2005 17:30
Posts: 169
Hanki hangboard ja treena sillä. Toki hangboard on lähinnä voimatreeniä varten, mutta kyllä deadhangeista ja lukotustreeneistä on hyötyä myös kestävyyspuolella.


Top
 Profile  
 
 Post subject: Re: TREENI: Kiipeilykestävyyttä ilman varsinaista kiipeilyä?
PostPosted: Thu Jan 16, 2014 10:12 
Offline

Joined: Mon Jan 28, 2002 02:00
Posts: 238
Jepu, hangboard helpotta tuota käsien voimien ja kestävyyden lisäämistä.

Jos on tilaa, niin pieni oma boulder vois olla pop. Noilla Juhan tavoitteilla vain lievästi hänkki. Muutaman metrin leveä ja reilut pari "korkea". Sitten vaan tekeen siihen muutama circuit, joissa pääsee takas alkuun ja eikun kiikkumaan. Pyrkimyksenä sitten pysyä mahollisimman kauan seinällä (ja liikkua, ei siis pelkästään roikkua).


Top
 Profile  
 
 Post subject: Re: TREENI: Kiipeilykestävyyttä ilman varsinaista kiipeilyä?
PostPosted: Fri Jan 17, 2014 09:08 
Offline

Joined: Wed Jun 06, 2007 19:42
Posts: 236
Jos oikeasti puhutaan kestävyys treenistä niin otelauta tai millään tavalla päälle kaatuva boulderseinä on aika haastava kiipeilijälle joka käy kerran viikossa kiipeämässä. Molemmat ovat yksinkertaisesti liian haastavia kunnon kestävyystreenin tekemiseen.

Kestävyystreenin ideana olisi, ettei pumppua tulisi ollenkaan treenin aikana. Täten metodi, jossa roikutaan "niin pitkään kuin pystytään" ei vastaa treenin tavoitetta. Sinänsä, mitään hyvää vaihtoehtoakaan ei otelaudalle löydy.

Huonoista itse valitsisin ranskalaisten leukojen ja normaalien leukojen tekemisen pienissä erissä, sopivilla levoilla ja isoissa sarjoissa.

Fiksummat treenaajat voivat jatkaa.


Top
 Profile  
 
 Post subject: Re: TREENI: Kiipeilykestävyyttä ilman varsinaista kiipeilyä?
PostPosted: Fri Jan 17, 2014 09:14 
Offline

Joined: Mon Jan 28, 2002 02:00
Posts: 238
Sok wrote:
Fiksummat treenaajat voivat jatkaa.


Kevennetyt leuat tai otelauta-reeni. Eli vaikka kuminauha tangolta/otelaudalta polvien/jalkojen alle, jolloin sarjan pituutta voi kasvattaa.


Top
 Profile  
 
 Post subject: Re: TREENI: Kiipeilykestävyyttä ilman varsinaista kiipeilyä?
PostPosted: Fri Jan 17, 2014 11:47 
Offline

Joined: Fri Oct 21, 2005 17:30
Posts: 169
Se on totta, että otelautratreeni ei ole paras kestävyysharjoitteluväline, mutta kysyisin myös, tarvitaanko tässä oikeasti enemmän kestävyyttä? OP mainitsi, että tähtäimessä on "pitkät pysty- ja posireitit siinä kutosen korvilla". Väittäisin, ettei sellaisilla reiteillä kovin kummoista kestävyyttä tarvita. Yleensähän posi/pysty- 6a-6b:n tason reitit ovat sarja muutama vaikeahko muuvi seuraavaan hyvään lepoon. Tällöin maksimivoima on tärkeämpi, koska silloin pystyy tekemään ne nihkeät muuvit ilman empimistä ja loputonta ihmettelyä "jaa näyttääpää toi muuvi pahalta, löytyisikö kuitenkin joku parempi vaihtoehto?" , joka lopulta johtaa kovaan pumppuun ja keskeytyksen "koska ei ollut riittävästi kestävyyttä".

Toki kaikkein tärkein on hyvä tekniikka ja liidipää, mutta siihen ei auta kuin oikea kiipeily.


Top
 Profile  
 
 Post subject: Re: TREENI: Kiipeilykestävyyttä ilman varsinaista kiipeilyä?
PostPosted: Fri Jan 17, 2014 12:39 
Offline

Joined: Tue Apr 11, 2006 16:56
Posts: 50
Noi JAB:n esittämät pointit tulivat itsellenikin mieleen. Niihin voisi ehkä lisätä, että jos reitit ovat oikeasti pitkiä, niin ihan perus yleiskunto voisi kyllä olla kestävyydelle eduksi. Ja sitä sitä voi treenata vaikka juoksemalla, hiihtämällä, uimalla, pyöräilemällä...


Top
 Profile  
 
 Post subject: Re: TREENI: Kiipeilykestävyyttä ilman varsinaista kiipeilyä?
PostPosted: Fri Jan 17, 2014 18:13 
Offline

Joined: Fri Jun 04, 2004 20:41
Posts: 231
Mun mielestä tota varten kaikki muu treeni paitsi kiipeily on turhaa. Keskimäärin posireitit on just niitä missä kysytään tasapainoa ja tekniikkaa ja sitä ei opi paitti kiipeämällä.

Kiipeilyn paras treeni on ns. 200m treeni eli kiipee sellaista mikä ei pumppaa tollasen määrän. Greidistä ei niin väliä ja yliskin on OK. Kerta viikossa riittää ihan hyvin kuutosen tasoon. Jos siitä haluu enemmän ni useammin.

_________________
www.patagonia.fi


Top
 Profile E-mail  
 
 Post subject: Re: TREENI: Kiipeilykestävyyttä ilman varsinaista kiipeilyä?
PostPosted: Fri Jan 17, 2014 20:15 
Offline

Joined: Wed May 08, 2013 20:28
Posts: 78
Location: Kirkkonummi
Terve,
Kiitos kaikille hyvistä kommenteista.

Unohdin mainita aloituksessa oman kiipeilytaustani.

Olen nyt 47v.

Aloitin kiipeily 80-luvun alkupuolella ja lopetin sen vuonna 2000. Sen jälkeen olin suurin piirtein 13 vuotta urheilematta. Vain satunnaisia patikoita lähimettissä.

Kiipeilyn aloitin uudestaan taas Toukokuun alussa 2013.

Perustekniikka on edelleen melko hyvin hallussa ja voimien vähyyden takia piti viime kesän kiipeilyissä panostaa erityisesti vartalon ja jalkojen hallintaan. Tossukitka tuli kerrattua kantapään kautta.

Kommenttien perusteella minun kannattaa panostaa huomattavasti yleiskunto treeniin. Juoksu ja pöyräily tosin tuntuu kyllä hieman oudoilta treeneiltä kiipeilyn suhteen, kun käsillä/yläkropalla ei tehdä juuri mitään. Uinti eri tyyleillä ja hiihto vaikuttaisivat loogisemmilta vaihtoehdoilta. No, Knummella ei vielä paljoa hiihdellä, joten simmarit jalkaan...

50/50 yh-isänä yritän löytää jonkilaisen kultaisen keskitien treenaamisen ja velvoitteiden välillä.


Top
 Profile E-mail  
 
 Post subject: Re: TREENI: Kiipeilykestävyyttä ilman varsinaista kiipeilyä?
PostPosted: Fri Jan 17, 2014 20:49 
Offline

Joined: Mon Jun 20, 2011 17:02
Posts: 8
Satakiloisena, joka juoksee cooperissa 2500, voisin todeta, että kestävyyttä saa kiipeämällä. En koe olevani rapakunnossa, vaikka tekemistäkin on. Omalla kohdalla ongelma on ollut, että nelosesta 6c:hen saattaa käydä niin, että stoppi tulee kahdeksan metrin kohdalla. Oli sitten ylä- tai alaköydessä, niin ei vaan jaksa ja on pakko levätä. Moovit eivät ole sinänsä ongelma, vaan pumppu. Mitä enemmän on päässyt kiipeämään, niin sitä ylemmäs on päässyt. Boulderpainotteinen treenikin on varmasti syynä.

Kotona on myös hangboard vähän laiskassa käytössä, mutta koen sen hyödyt olevan enempi näppivoimassa.


Top
 Profile E-mail  
 
 Post subject: Re: TREENI: Kiipeilykestävyyttä ilman varsinaista kiipeilyä?
PostPosted: Sat Jan 18, 2014 15:47 
Offline

Joined: Wed Jun 06, 2007 19:42
Posts: 236
Juoksu ja pyöräily ovat mielestäni täysin turhia treenejä kohdallasi. Ne eivät mitenkään auta kiipeilyn kanssa jos kiipeää kerran viikossa (sellaiselle, joka kiipeää vaikka 4 kertaa viikossa, voi kerran viikossa lenkillä käynti auttaa palautumisessa veren kierron kautta mutta siitäkin voidaan loppu ketju riidellä). Lisäksi ne eivät ole tehokkaita rasvan polttajia/painon tiputtajia jos se idean tarjoajalla oli mielessä. Mielestäni unohda ne. Uiminen ja hiihto... lisää toinen kiipeily kerta mielummin :)

Kiipeily on aina omaa painoa vastaan. Painon pudotus voi siis olla erittäin tehokas apu kiipeilysuorituksen parantamisessa mutta emme tiedä sinusta riittävästi jotta voisimme edes arvioida onko sinulla siihen tarvetta. Siihen tehokkaimmat avut löytyvät: 1) ruokavaliosta, ja 2) muusta kuin kiipeilytreenistä.

Itse olen kohdannut "isoilla" seinillä 6a-6b posi-reiteillä niin kruksikkuutta kuin jatkuvuutta joten kohteesi määrittelee jonkin verran treeniäsi. Jos esim menet Verdoniin, on kestävyys aikalailla kaikki kaikessa, reitit ovat jatkuvia. Sampsan kanssa olen hyvin samoilla linjoilla. Kestävyystyyppinen treeni on usein tappavan tylsää mutta siinä samalla on hyvin aikee keskittyä tekniikan hiomiseen.


Top
 Profile  
 
 Post subject: Re: TREENI: Kiipeilykestävyyttä ilman varsinaista kiipeilyä?
PostPosted: Sat Jan 18, 2014 20:12 
Offline

Joined: Wed May 08, 2013 20:28
Posts: 78
Location: Kirkkonummi
Tere Sok,

Nyt paino pyörii 79kg kahta puolin. Pudotusta 2013 Tammikuusta on noin 21kg.
Tavoite kesäksi oli 77kg, mutta taitaa mennä alle tällä salaatti ruokavaliolla.

Lisätään uinti ohjelmaan ainakin kerta viikossa. Jahka ladut aukeavat, niin kaipa sinne suksi kauppaan on mentävä. Ensimmäisen kerran sitten 80-luvun.

Jos se nyt mitään kiipeily kunnosta kertoo, niin Salmisaaren isolla seinällä meni se uusi helppo reitti (5a/b?) ekalla ylös. Loppussa vähän tahti hidastui, kun piti alkaa ravistelemaan hieman käsiä.


Kohde on Norjan useamman kp:n 5-6:n trädi reitit. Tietenkin sillä varauksella, että kunto on kohdallaan.


Top
 Profile E-mail  
 
 Post subject: Re: TREENI: Kiipeilykestävyyttä ilman varsinaista kiipeilyä?
PostPosted: Sat Jan 18, 2014 22:06 
Offline

Joined: Fri Jun 04, 2004 20:41
Posts: 231
Norjan useamman kp:n trädeille volyymitreeni on aivan ehdoton. Aloita vaikka siitä että koitat saada ensin 100m tuota 5a/5b tasoa kasaan treenin aikana. Sitte ku menee helposti nostat eka määrän 200m ja sen jälkeen greidiä kehityksen mukaan. Treenin tavoite on pumpunsieto eli se että ravistellessa palautuu kesken reitin.

Jos jotain muuta haluaa tehdä ni aerobista ja pitkäkestoista (yli 3h) mielellään ulkoilmassa ja kaikissa keleissä. Karaistuminen on iso osa sitä touhua.

_________________
www.patagonia.fi


Top
 Profile E-mail  
 
 Post subject: Re: TREENI: Kiipeilykestävyyttä ilman varsinaista kiipeilyä?
PostPosted: Sat Jan 18, 2014 22:12 
Offline

Joined: Fri Jun 04, 2004 20:41
Posts: 231
Sok wrote:
Kestävyystyyppinen treeni on usein tappavan tylsää mutta siinä samalla on hyvin aikee keskittyä tekniikan hiomiseen.

Mä oon tosta kyl täysin eri mieltä. Hängdokkaaminen on huomattavasti tylsempää. Jalkatekniikka tulee puoliksi vahingossa kun jossain vaiheessa tulee hauki ja joutuu seisoon jaloilla. Norjan kutosilla ei oo mitään muuta ku jalkoja ja jammailua.

_________________
www.patagonia.fi


Top
 Profile E-mail  
 
 Post subject: Re: TREENI: Kiipeilykestävyyttä ilman varsinaista kiipeilyä?
PostPosted: Sun Jan 19, 2014 14:00 
Offline

Joined: Wed Jun 06, 2007 19:42
Posts: 236
SampsaJ wrote:
Sok wrote:
Kestävyystyyppinen treeni on usein tappavan tylsää mutta siinä samalla on hyvin aikee keskittyä tekniikan hiomiseen.

Mä oon tosta kyl täysin eri mieltä. Hängdokkaaminen on huomattavasti tylsempää. Jalkatekniikka tulee puoliksi vahingossa kun jossain vaiheessa tulee hauki ja joutuu seisoon jaloilla. Norjan kutosilla ei oo mitään muuta ku jalkoja ja jammailua.


Luonnollisesti puhuin kestävyystreenistä sisällä. 30-40min samaa "liian helppoa" reittiä on kyllä usealle ihmiselle täydellinen motivaation tappaja ja lajista irrottaja. Toissa viikonloppuna juuri juttelin entisen Suomen huippukiipeilijän kanssa joka nykyisin on jo lopettanut, ja muisteli vain kuinka kauheata se on. Samaa rataa miljoona kertaa ja kauheat känsät käsissä.

Täysin eri juttu on vetää kestävyystreeniä vaikka olhavalla mutta harvassa ovat ne sielut jotka sinne näillä säillä uskaltautuvat.


Top
 Profile  
 
Display posts from previous:  Sort by  
Post new topic Reply to topic  [ 42 posts ]  Go to page 1, 2, 3  Next

All times are UTC + 2 hours


Who is online

Users browsing this forum: No registered users and 1 guest


You cannot post new topics in this forum
You cannot reply to topics in this forum
You cannot edit your posts in this forum
You cannot delete your posts in this forum
You cannot post attachments in this forum

Search for:
Jump to:  
cron
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group